안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

체지방을 빨리 분해하는데 도움이 되는 운동에 대해서 질문 주셨군요!
건강한 체중감량에 성공하시길 바랍니다.
일주일에 0.5kg, 한 달에 2~3kg을 감량하는 것이 제일 좋습니다. 단기간에 빠진 체중은 대부분 근육과 수분이니 체중감량 기간을 길게 계획하여 실천해보세요.
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▶[체중 감량 방법]
체중 감량을 위해선 일일 섭취칼로리량보다 소모칼로리량이 많아야 합니다. 따라서 식사량조절을 통한 섭취칼로리량과 운동을 통한 소모칼로리량을 조절을 해주셔야 합니다.
1. 식사량 조절
2. 소모칼로리 늘리기 (운동+활동량 늘리기)

▶[체중감량 운동방법]
유산소운동+근육운동 함께 병행하시면 체중 감량에 도움이 됩니다. 가장 쉽게 하실 수 있는 운동은 걷기입니다. 유산소운동의 경우 한 번 실천하실 때 최소 40분 이상 걸면 좋아요. 지금 하고 계신 필라테스와 수영을 중단하지 말고 꾸준히 실천하시길 바랍니다.

체지방 분해에 도움이 되는 타바타 운동법을 알려 드릴게요!
타바타 운동은 20초간 고강도운동을 하고 10초간 쉬기를 반복하는 인터벌 트레이닝으로 한 세트는 20초간 최대한 고강도 운동을 하고 10초간 쉬는 동작을 8번 반복해 총 4분간 진행하는 운동법입니다.
운동법은 다양한 운동을 돌아가면서 하는 방법과 한가지 운동을 8세트 하는 방법이 있답니다.

질문자님에게 맞게 프로그램을 실행해보세요!

▶[추천 운동프로그램 예시]
1) 다양한 운동 돌아가면서 하는 서킷 트레이닝
1세트 - 스쿼트 20초 10초 휴식
2세트 - 푸쉬 업 20초 10초 휴식
3세트 - 점핑 런지 20초 10초 휴식
4세트 - 버피 테스트 20초 10초 휴식
5세트 - 우드 촙 20초 10초 휴식
6세트 - 점핑 스쿼트 20초 10초 휴식
7세트 - 브릿지 20초 10초 휴식
8세트 - 윗몸 일으키기 20초 10초 휴식

2) 한가지 운동 8세트
스쿼트 20초 10초 휴식 * 8세트
푸쉬업 20초 10초 휴식 * 8세트
실내 자전거 20초 10초 휴식 * 8세트
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
운동,식사모두 병행하셔야 요요없이 체지방을 빠르게 감량하시면서 유지됩니다.
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(120g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:120~150g+채소 3가지)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(120~150g)고단백저지방으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.
아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
운동은 하루 1시간씩 주 5회 꾸준히 해주시구요.
유산소, 스트레칭 병합해서 관리해 주시면 더 좋습니다