안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

체중조절 관련하여 질문 주셨네요. 체중조절의 원리와 체중감량 방법에 대해 답변드리도록 하겠습니다.

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▶[체중조절의 원리]
체중은 기초대사량(kcal)을 기준으로 섭취칼로리량과 소모칼로리량에 따라 조절이 됩니다. 쉽게 말씀드려 체중을 감량하고 싶다면 본인의 기초대사량(kcal)보다 적은 양의 칼로리를 섭취하시고, 운동과 같은 활동을 통해 많은 양의 칼로리를 소모하시면 되며, 또 체중을 유지하고 싶으시다면 본인의 기초대사량과 섭취하는 칼로리량을 동일하게 하시면 됩니다.

▶[체중감량 방법]
건강한 체중감량을 위해서는 이러한 칼로리 계산법에 따라 식사량 조절과 운동이 필수입니다. 추가로 주 3-4회 이상, 일 30분 이상, 중강도 이상의 운동을 하시길 권장해드립니다. 유산소운동은 체지방을 태워 체중감량에 도움을 주고, 근력운동은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이고 체중감량에 도움을 줍니다.

▶[체중감량을 위한 추천 운동]
-유산소 운동: 빠르게 걷기, 러닝, 줄넘기, 수영, 실내자전거, 등산 등
-근력운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨운동, 레그레이즈 등

집에서 할 수 있는 간단한 운동프로그램 작성하여 드리니, 집에서 꼭 주 3회 이상 실천하시고 건강한 체중감량에 성공하시길 바랍니다!

▶[체중감량을 위한 추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 20개X3세트
-런지 15회X3세트
-크런치 15회씩 3세트
-플랭크 60초씩 3세트
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**만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!**
"매일 30분 이상 걷기"

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

체중을 감량하고자 할 때 칼로리도 중요한 요소입니다.
섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 높았을 때 감량되기 때문이죠.
하지만 우리 몸은 대사과정을 하며, 여기에는 다양한 영양소와 호르몬들이 관여를 합니다.

즉, 체중을 뺄 때 칼로리만 참고하셔서 감량을 진행한다면 체지방 위주의 감량이 아닌 체수분 위주의 감량일 수 있으며,
체중감량 속도가 더디거나, 피부탄력저하, 바디라인의 만족도 감소 등을 겪을 수 있습니다.

그러므로 칼로리보단 드시는 음식 종류와 식사 구성에 집중하시면서 다이어트 하시기 바랍니다.

식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
이는 호르몬 안정화를 통해 식욕 조절을 용이하게하기 위함입니다.

식사를 할 때에는 현미와 같은 복합탄수화물군과 콩,두부,살코기,달걀,생선,해산물 등의 단백질군, 채소군으로 이루어져야
합니다. 식사 구성이 탄탄해야 몸에 필요한 영양소 섭취가 가능하고 이는 곧 지방세포 연소에 직접적인 영향을 주기 때문입니다.
식단 예) 현미밥 1공기 + 쇠고기 미역국 + 계란찜 + 콩나물무침 + 김치(소량)

간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 한 줌 정도의 견과류, 카카오닙스, 과일 등으로 섭취합니다.
간식 횟수는 하루 1~2회 정도로 합니다.

물은 하루 1리터 이상 섭취합니다.

위의 내용 참고하시어 성공적인 다이어트 하시기 바랍니다.

감사합니다.