안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

성장판이 닫히는 시기는 개인 및 성장판의 위치에 따라 차이가 있으나 일반적으로 만14~15세 사이에 성장판이 닫히기 시작하여 만19~20세경 성장이 끝나게 되며, 남자보다 여자에서 1~2세 먼저 성장이 끝나게 됩니다. 정확한 성장 가능의 유무는 병원에 방문하시어 검사를 받아보실 것을 권합니다.

질문자님의 신체질량지수(BMI)는 23.74로 과체중에 속합니다. 무리한 운동보다는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 고른 영양섭취와 조깅, 걷기, 수영, 스트레칭, 체조, 테니스, 농구, 탁구, 댄스, 배드민턴, 배구, 에어로빅, 계단 오르기 등 팔다리와 온몸을 쭉쭉 뻗을 수 있는 운동을 권합니다.

비타민D는 칼슘의 흡수를 증가시켜 뼈의 성장과 골량의 축적을 돕는 역할을 합니다. 특히 청소년 시기에는 급격하게 뼈가 자라고 골량이 축적되는 시기인 만큼 충분한 비타민D의 공급이 중요한데 우리나라 청소년들의 경우 비타민D 결핍증세를 보인다는 연구가 있습니다.

점심시간에 15분 정도라도 햇볕을 쬐고 비타민D가 강화된 우유나 말린 표고버섯 등을 충분히 섭취하고 가끔 연어, 청어, 정어리 등의 생선도 먹는 것이 좋으며 무분별하게 비타민을 섭취하기 보다는 약국, 병원 진료 후 본인에게 맞는 약을 찾는 것도 좋습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 하다현 입니다.

네 고 3이시면 집중력도 많이 필요하고

체력도 많이 필요하십니다. 챙겨드시는 것을 더 추천드립니다.

또한 피로하고 집중이 안되고 두뇌회전을 위해서

오메가3와 비타민B군도 많이 챙겨드세요.