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답변
Re : 30살.여자.164 cm인데요.체중을 뺐다가 다시 찌 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.
다이어트 방법이 평생 지속할 수 없는 방법이라면 이는 잘못된 방법으로 건강을 해치고 요요를 불러오게 됩니다.
적게 먹거나 굶어서 살을 뺀 다음, 다시 먹게 되면 당연히 살이 찔 수 밖에 없습니다.
건강을 위한 운동 순서는 다음과 같습니다.
1. 스트레칭 - 근육을 부드럽게 풀어주고 짧아진 근육을 늘려주는 스트레칭을 온 몸 전신의 근육에 해주는 것이 좋습니다. 폼롤러나 마사지볼을 이용한 셀프마사지도 좋습니다.
이렇게 근육을 잘 풀어주면 통증이 줄어들고 몸의 회복이 빨라지며 몸이 편안해 집니다.
2. 코어활성화 – 척추가 정상적인 위치(S라인)에서 유지하는 운동으로 척추가 움직이지 않는 운동입니다. 몸의 안정성을 높여줍니다. (브릿지, 플랭크, 사이드 플랭크, 슈퍼맨, 쿼드슈퍼맨 등)
3. 걷기 및 근육강화와 밸런스 운동 - 바른 자세로 걷기를 시작할 단계입니다. 더불어 약화된 근육을 강화시키면서 밸런스를 맞춰나가는 운동을 할 시기입니다. (스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업, 친업 등)
4. 기능성운동 - 서서 몸의 협응성을 높여주는 다양한 동작을 훈련하는 시기입니다.
운동의 팁 : 절대 통증이 없는 낮은 강도로 시작하시고 , 오래 걸리더라도 서서히 강도를 높이셔야 합니다. 동작의 속도는 천천히 할수록 효과가 좋습니다.
다이어트 방법이 평생 지속할 수 없는 방법이라면 이는 잘못된 방법으로 건강을 해치고 요요를 불러오게 됩니다.
적게 먹거나 굶어서 살을 뺀 다음, 다시 먹게 되면 당연히 살이 찔 수 밖에 없습니다.
건강을 위한 운동 순서는 다음과 같습니다.
1. 스트레칭 - 근육을 부드럽게 풀어주고 짧아진 근육을 늘려주는 스트레칭을 온 몸 전신의 근육에 해주는 것이 좋습니다. 폼롤러나 마사지볼을 이용한 셀프마사지도 좋습니다.
이렇게 근육을 잘 풀어주면 통증이 줄어들고 몸의 회복이 빨라지며 몸이 편안해 집니다.
2. 코어활성화 – 척추가 정상적인 위치(S라인)에서 유지하는 운동으로 척추가 움직이지 않는 운동입니다. 몸의 안정성을 높여줍니다. (브릿지, 플랭크, 사이드 플랭크, 슈퍼맨, 쿼드슈퍼맨 등)
3. 걷기 및 근육강화와 밸런스 운동 - 바른 자세로 걷기를 시작할 단계입니다. 더불어 약화된 근육을 강화시키면서 밸런스를 맞춰나가는 운동을 할 시기입니다. (스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업, 친업 등)
4. 기능성운동 - 서서 몸의 협응성을 높여주는 다양한 동작을 훈련하는 시기입니다.
운동의 팁 : 절대 통증이 없는 낮은 강도로 시작하시고 , 오래 걸리더라도 서서히 강도를 높이셔야 합니다. 동작의 속도는 천천히 할수록 효과가 좋습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 30살.여자.164 cm인데요.체중을 뺐다가 다시 찌 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.
말씀하신 것처럼 다이어트는 감량한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
다이어트는 생활습관을 수정하는 것입니다.
무조건 적게 먹고, 많이 움직여서 살을 빼셨다면 요요가 올 확률이 매우 높습니다.
그러므로 채중이 증가하였다면 그 원인을 정확히 분석하셔서 수정을 하는 것이 중요합니다.
수면시간에서부터 식단과, 활동량까지 단기간이 아닌 중,장기적으로 계획을 세우셔서 실천하시기 바랍니다.
각 항목들을 매일 100프로 지키긴 어렵겠지만 자신만의 하루 일과 틀이 정해진다면 지금보다 감량된 체중을 조절하기는
쉬우실 겁니다.
답변이 도움되었길 바랍니다.
감사합니다.
말씀하신 것처럼 다이어트는 감량한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
다이어트는 생활습관을 수정하는 것입니다.
무조건 적게 먹고, 많이 움직여서 살을 빼셨다면 요요가 올 확률이 매우 높습니다.
그러므로 채중이 증가하였다면 그 원인을 정확히 분석하셔서 수정을 하는 것이 중요합니다.
수면시간에서부터 식단과, 활동량까지 단기간이 아닌 중,장기적으로 계획을 세우셔서 실천하시기 바랍니다.
각 항목들을 매일 100프로 지키긴 어렵겠지만 자신만의 하루 일과 틀이 정해진다면 지금보다 감량된 체중을 조절하기는
쉬우실 겁니다.
답변이 도움되었길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 30살.여자.164 cm인데요.체중을 뺐다가 다시 찌 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 안희진 입니다.
혹시 체중은 어떻게 되시는지요?
요요없는 다이어트를 위해서는 키에 맞는 적정체중까지 감량을 하는 것이 중요한데
체중만 조절하는 다이어트를 반복하게 된다면
점점 요요가 오는 몸이 될 수 있으니 유의하셔야 합니다.
다이어트라고 하는 것이 체중만 감량하는 것이 아니라,
살이 찌는 근본적인 원인부터 찾아 해결해서 다시 찌지 않는 것이 중요합니다.
체중을 감량하기 위해 덜먹고, 굶으면서 운동을 하게 된다면
오히려 지방이 빠지기 이전에 근손실, 수분손실이 먼저 일어나게 되면서
대사량이 줄고, 다시 쉽게 요요가 오는 몸이 될 수 있습니다.
다시 찌지 않는 다이어트를 위해서는
3끼식사는 정량 섭취하면서, 운동을 한다면 식사 2시간 후에 하는 것이
체지방 감량에 도움이 됩니다.
근육운동에 필요한 칼슘과 마그네슘 영양소를 챙겨주신다면 감량 효과를 볼 수 있고,
현미, 콩, 버섯, 시금치, 녹황색 채소, 생오징어 등에 풍부합니다.
살이 찌는 원인부터 개선하는 건강한 다이어트 하시길 바랍니다.
혹시 체중은 어떻게 되시는지요?
요요없는 다이어트를 위해서는 키에 맞는 적정체중까지 감량을 하는 것이 중요한데
체중만 조절하는 다이어트를 반복하게 된다면
점점 요요가 오는 몸이 될 수 있으니 유의하셔야 합니다.
다이어트라고 하는 것이 체중만 감량하는 것이 아니라,
살이 찌는 근본적인 원인부터 찾아 해결해서 다시 찌지 않는 것이 중요합니다.
체중을 감량하기 위해 덜먹고, 굶으면서 운동을 하게 된다면
오히려 지방이 빠지기 이전에 근손실, 수분손실이 먼저 일어나게 되면서
대사량이 줄고, 다시 쉽게 요요가 오는 몸이 될 수 있습니다.
다시 찌지 않는 다이어트를 위해서는
3끼식사는 정량 섭취하면서, 운동을 한다면 식사 2시간 후에 하는 것이
체지방 감량에 도움이 됩니다.
근육운동에 필요한 칼슘과 마그네슘 영양소를 챙겨주신다면 감량 효과를 볼 수 있고,
현미, 콩, 버섯, 시금치, 녹황색 채소, 생오징어 등에 풍부합니다.
살이 찌는 원인부터 개선하는 건강한 다이어트 하시길 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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