안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 한봉재 입니다.

체중감량의 방법은 여러가지이지만, 결국 적게 먹는 것이 관건입니다.
그리고 적게 먹으면서도 건강을 해치지 않아야겠죠.
평소보다 적게 먹는 데도 체중이 잘 빠지지 않는다면 어딘가 문제가 있는 것입니다.

운동도 체중감량에 중요합니다만,
다리부종이 심하다면 운동 방법의 변화도 주는 것이 좋을 것 같습니다.

다이어트 방법은 여러가지입니다. 아마 이 질문을 보신 다른 전문가분들도 답변을 해주실테니
저는 제가 진료현장에서 알려드리는 방법을 하나 소개해드리고자 합니다.
우선, 1가지만 가르쳐드릴테니 한번 해보시기 바랍니다.
아침에 일어나서 체중을 재고 기록을 합니다.
그리고 밤에 자기 전에 체중을 재고 기록합니다.
이렇게 한달간 해보세요.

하루도 빠지지 말고 기록해보시고 한달 뒤에 어떤 변화가 있는지 살펴보시기 바랍니다.
조금이나마 도움되시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
근력량증가일수도 있으므로 가까운보건소에서 인바디측정후 기초대사량/근력/체지방.수분량등 정확히 확인해주시구요,
하체의 경우 유산소 스트레칭위주로-기구의존x/외식횟수조절로 자극적인음식을 피하고 ,혈액순환 잘될 수있도록 아침에 빨간과일,채소를 챙겨드세요 식전30분,또는 식사대용으로

끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한 가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량 됩니다.
단백질 보충제는 단백질 중량은 15g이상, 당함량은 6g이하, 탄수화물은 15g이하인 걸로 선택해 주시고, 식사대신 끼니 해결 시 우유에 타서, 간식으로 섭취 시 물에 타서 드시기 바랍니다.

또한 훈제 닭가슴살의 염분함량은 고도비만인 경우는 제한해 주시는게 좋구요.
무염으로 너무 힘드시면 다른 식사 시 염분함량 조절을 잘 해주세요.

하체의경우,부종감이심하거나,혈액순환이잘되지않거나 ,자극적인음식선호하는경우, 또는 후천적 생활습관에서 오래앉아있거나 오래서있는 직업이나 생활을 오랫동안 하는경우있대요,
칼륨식품(오이/토마토/우유/고구마/단호박/계란)을 챙겨먹으면서 하체는 유산소 스트레칭으로 다리를 풀어주세요 꾸준한 관리가 필요합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.

우선 운동을 하심에도 불구하고 체중이 오르시거나 부종이 생기는 이유는 해당 운동이 문제라기 보다는 현재 질문자님의 몸에 강도가 높은 것으로 생각이 됩니다.
체중 조절을 위해 시작하는 운동은 우선 식단이 잡힌 상태에서 하시는 것을 추천드리나, 식단을 줄이면서 시작함을 의미하는 것은 아니기에 걱정하지 않으셔도 됩니다.

식단 같은 경우는 3끼를 드시는 편으로 해주시되 시간을 정해 줄여드시는 것이 아닌 영양 균형에 맞는 식단으로 하여 드셔주시고 운동 같은 경우 강도높은 직립운동 보다는 빠르게 걷기 20분 정도와 함께 누워서 하실 수 있는 복근운동 그리고 팔 다리 부위를 늘려주실 수 있는 림프 순환 운동을 총 40~50분으로 잡아주셔서 운동에 활용해 주시는 것을 추천드립니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

다이어트에 앞서 무릎부종과 관련하여 병원진료를 권하며 이후 아래 안내드린 운동과 생활습관 교정에 노력해보세요.

무릎이 좋지 않을 경우 무릎 기능을 보완하기 위해 허벅지 근력을 기르는 것이 중요합니다. 자전거 타기는 체중을 다 싣지 않으면서 허벅지 근육을 단력시킬 수 있어 골다공증, 노약자, 관절염 환자에게도 추천됩니다.

그러나 자전거 타는 자세가 좋지 않거나 너무 오랜 시간 타는 경우 허벅지, 엉덩이, 꼬리뼈에 통증과 물집이 생길 수 있습니다. 충분한 준비운동 없이 자전거를 타거나, 페달에 놓인 발 위치가 나쁘거나 균등하지 못한 힘으로 페달을 돌리는 경우는 무릎이나 발목에 통증이 올 수 있으니 자전거 타기 전 스트레칭이 중요합니다. 10~15분 동안 상반신보다 하반신, 특히 허벅지 앞쪽과 바깥쪽을 스트레칭 해주며 울퉁불퉁한 길에서는 피하는 것이 좋습니다.

그리고 운동을 하면 체온이 올라가는데 그에 따라 머리 안의 온도도 조금 상승하여 수면 중 뇌 중추를 자극하여 잘 자게 만든다는 주장이 있으며 사람에게는 하루에 일정하게 반복되는 일주기가 있는데, 운동이 일주기를 변화시켜 수면에 좋은 영향을 줍니다.

운동 시 가급적 밝은 야외에서 운동을 하는 것이 좋으며 하루 중 운동할 시간은 30분 이상 자신에게 편한 시간을 택하도록 합니다.

감사합니다.