안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손민규 입니다.

복부는 원래 가장 늦은 부위이기도 합니다.
현재까지 하던 운동을 꾸준히 하세요.
여기에 레그레이즈를 추가......(무리가 없다면 크런치와 병행하는 것도 매우 좋습니다.)
운동량은 10회씩 3세트를 시도해보고 가능한 수준에서 시작하여 서서히 늘려가면 됩니다.
덧붙여 플랭크자세도 추천합니다.
그리고 무릎이 좋지 않다면 걷기보다 일립티컬이나 자전거를 사용하세요.
(일립티컬 추천)
지금까지 노력하여 나타난 결과를 감안하면
올해안에 더 큰 변화를 볼 수 있을겁니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
기초대사량=숨만쉬어도 소비되는에너지로 기초대사량을 확인하시고 복부비만만 고민일경우,
복부는 술,야식,밀가루 세가지중 한가지만 섭취하셔도 음식과 연관깊은 부위라 쉽게 나타나는 부위인데,

다른부위에 비해 복부에 살이 있다고 느끼실 경우,저녁을 탄수화물,지방은 빼고 단백질식품:고단백저지방살코기위주로 100G섭취+채소2가지를 선택해주시고, 기초대사량에 맞춰서 하루 식단칼로리를 구성하시기바랍니다->인바디 측정 후 알 수 있습니다.

식단의 경우 끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,

아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알

점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150G:탁구공2.5개크기의 살코기위주또는 계란2개), 채소 3가지

저녁 : 현미콩밥1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)

중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.

하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하세요.