안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

bmi = 체중 / 키의제곱(키160) = 22.66 입니다. 23부터 25까지 과체중이니 현재는 정상범위에 있습니다.
체중 / 키의제곱(키156) = 23.83 으로 과체중 이라고 나옵니다.

사람마다 뼈의 무게도 다르고 체형이나 체잘도 다릅니다. 정상범위란 것은 크게 의미가 없습니다.
중요한 것은 근육과 지방의 비율입니다. 같은 체중이라도 지방이 많으면 비만, 근육이 많으면 정상으로 나옵니다.
핼스장아니 보건소에서 인바디검사를 해보면 알 수 있습니다.

그러니 질문자님의 키에 몸무게로 과체중인지 적정체중인지 아닌지 알 수 없습니다.
근육이 적고 지방이 많으면 비만일수도 있고, 그렇치 않으면 아닐수도 있는 겁니다.
그러니 숫자에 집착하지 마시고 운동을 해서 근육량을 늘리세요.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.

현재 체중이 적당한지에 대해서 궁금하시군요.

질병관리본부에서 발행한 '2017 소아청소년 성장도표 해설집'에 따르면
13세 여자의 키는 155.9~158.2cm가 표준 범위 이며, 체중은 47.7~50.3kg 이 표준 범위 입니다.
신장별 체중은 159cm인 경우 51.6kg 정도가 적당합니다.

질문자님의 경우 성장기이기 때문에 섭취량을 많이 줄이는 방법은 바람직하지 않습니다.
적정 열량을 섭취하되, 과식이나 폭식하지 않고, 규칙적인 생활습관을 가지도록 노력해야 하며 활동량을 늘리기 위해 노력해야 합니다.
현대인 비만의 가장 주요한 원인이 소비 열량보다 섭취 열량이 많다는 것이기 때문입니다.

평소에 불필요한 간식 섭취를 줄이고, 간식이 필요하다면, 패스트푸드, 음료, 과자와 같은 저영양고열량 식품 대신 채소, 과일, 우유, 견과류 등의 식품을 간식으로 활용하는 방법을 먼저 시행해 보시기 바랍니다.

필요한 근력운동을 병행한다면 좀 더 건강한 몸이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.

보건복지부에서 발표했던 청소년을 위한 식생활 실천 지침 내용 안내 드리오니 참고하시기 바랍니다.

[청소년을 위한 식생활 실천 지침] - 보건복지부, 2004
1. 채소, 과일, 우유 제품을 매일 먹자
- 다양한 채소와 과일. 우뉴는 매일 2컵 이상
2. 튀긴 음식과 패스트푸드를 적게 먹자
- 스낵류와 튀긴 음식, 햄버거, 피자 등 패스트푸드, 가공식품과 인스턴트 식품 적게 먹기
3. 건강 체중을 바로 알고, 알맞게 먹자
- 내 키에 맞는 체중을 알기
- 활동량 늘리고 매일 운동하기
- 무리한 다이어트 하지 않기
4. 음료로는 물을 마시자
- 술은 절대 마시지 않고, 탄산음료 대신 물을 자주 마시기
5. 아침을 꼭 먹자
- 아침 거르지 않고, 저녁을 제시간에 먹기
- 한꺼번에 과식하지 않기
6. 위생적인 음식을 선택하자
- 불량식품 먹지 않기
- 가공식품의 영양표시와 유통기한 확인하기
7. 밥을 주식으로 하는 우리 식생활을 즐기자
- 하루 두 끼 이상 밥과 다양한 반찬으로 먹기

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

행복한 하루 되세요!