안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

체중조절 관련하여 질문 주셨네요. 체중조절의 원리와 체중감량 방법에 대해 답변드리도록 하겠습니다.
1주에 0.5kg을 목표로 한달에 2-3kg 감량 하시면 좋을 것 같아요.

빠르게 걷기, 실내자전거 타기 와 같은 운동에서 중요한 것은 운동 강도 입니다.
질문자님의 신체 구성, 운동 방법 등에 따라 다르겠지만 보편적으로
약간 빠르게 걷기(5km/h)의 경우 1시간을 하면 267kcal가 소모되며
일반적인 자전거 타기 1시간의 경우 648kcal가 소모됩니다.

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▶[체중조절의 원리]
체중은 기초대사량(kcal)을 기준으로 섭취칼로리량과 소모칼로리량에 따라 조절이 됩니다. 쉽게 말씀드려 체중을 감량하고 싶다면 본인의 기초대사량(kcal)보다 적은 양의 칼로리를 섭취하시고, 운동과 같은 활동을 통해 많은 양의 칼로리를 소모하시면 되며, 또 체중을 유지하고 싶으시다면 본인의 기초대사량과 섭취하는 칼로리량을 동일하게 하시면 됩니다.

▶[체중감량 방법]
건강한 체중감량을 위해서는 이러한 칼로리 계산법에 따라 식사량 조절과 운동이 필수입니다. 현재 질문자님의 체중을 기준으로 한 기초대사량은 약 1857.4kcal이며, 체중감량을 위해선 주 3-4회 이상, 일 30분 이상, 중강도 이상의 운동을 하시길 권장해드립니다. 유산소운동은 체지방을 태워 체중감량에 도움을 주고, 근력운동은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이고 체중감량에 도움을 줍니다.

▶[체중감량을 위한 추천 운동]
-유산소 운동: 빠르게 걷기, 러닝, 줄넘기, 수영, 실내자전거, 등산 등
-근력운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨운동, 레그레이즈 등

집에서 할 수 있는 간단한 운동프로그램 작성하여 드리니, 집에서 꼭 주 3회 이상 실천하시고 건강한 체중감량에 성공하시길 바랍니다!

▶[체중감량을 위한 추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 20개X3세트
-런지 15회X3세트
-크런치 15회씩 3세트
-플랭크 60초씩 3세트
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**만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!**
"매일 30분 이상 걷기"

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김주희 입니다.

저녁을 안드시는 것 보다는,
7시 이전에는 드신 후 수면의 질을 높이는 것이
더 효율적인 다이어트식단입니다.

또 운동방법은 나쁘지 않지만,
시간대를 저녁보다는
아침식사 두시간 후로 잡는 것이
세포를 활성화시키는 가장 효율적인
방법으로 추천해드리고 싶습니다.