안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김주희 입니다.

최근 생활에서 많이 달라진 부분이 있으신가요?
특히 생활패턴이 많이 달라졌다면,
몸에서도 변화를 느끼기 때문에
체중의 변화가 쉽게 생길 수 있습니다.

현재의 생활패턴 중에서도 규칙을 찾되,
특히 식사를 거르지 않도록 패턴을 잡는다면
체중도 어느정도 안정적으로 잡힐 수 있습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

최근 일상생활에서 달라지신 부분이 있으신가요?
만약, 특별히 달라진 부분이 없는데 몸무게 변화를 심하게 느끼신다면 병원을 방문해 보시는 게 좋을 것 같아요.

요즘들어 활동량을 줄거나, 운동할 시간이 없으시다면 생활속에서 틈틈이 활동량을 늘려 주세요.
그리고, 근래에 섭취하신 식습관에서도 개선할 부분은 없는지 확인해 보시면 좋을 것 같아요.

▶[체중감량에 도움이 되는 추천 식품]
-탄수화물 : 정제되지 않은 곡류(현미, 귀리 등의 잡곡류), 고구마, 통밀빵 등
-단백질 : 달걀, 지방이 적은 어육류, 살코기 등
-지방 : 견과류, 유제품 등
-식이섬유 : 제철채소& 과일 등

▶[실내에서 할 수 있는 유산소 운동]
- 귀가길 버스 한 정거장 먼저 내려 걷기
- 귀가길 동네 한 바퀴 걷기
- TV보며 제자리 걷기
- 실내자전거 타기 30분 이상
- 계단 오르기 5층 이상

▶[실내에서 할 수 있는 근력 운동]
- 스쿼트 20회씩 3세트
- 런지 15회씩 3세트
- 브릿지 15회씩 3세트
- 버피테스트 20개씩 3세트
- 계단오르기 3층 이상
- 플랭크 60초씩 3세트
- 크런치 15회씩 3세트
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 30분 이상 빠르게 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)