질문
답변
Re : 16살 여자 키 154정도 되고 몸무게는 42~43인데 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
상,하체 불균형으로 질문을 주셨군요.
▶[신체라인 만들기]
먼저 특정부위의 신체라인만 가꿀 수 있는 방법은 없습니다. 우리 몸에선 운동을 할 때 탄수화물과 단백질, 지방을 에너지원으로 사용하게 되는데요. 이때, 특정부위가 아닌 몸 전체에 저장되어 있는 에너지를 골고루 사용하게 됩니다. 때문에 어떤 부위든 라인을 만들고 싶다면 전체적인 체지방감량을 목표로 운동을 실천하셔야 하며, 라인을 만들기 희망하는 특정부위는 특정부위의 근육을 사용하여 신체라인을 잡아주는 근력운동을 꼭 함께 병행하셔야 합니다. 체지방 감량에 추천해드리는 운동은 중강도 이상의 유산소운동이며, 일 30분 이상 꼭 실천하시길 바랍니다.
------------------------------------------
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
상,하체 불균형으로 질문을 주셨군요.
▶[신체라인 만들기]
먼저 특정부위의 신체라인만 가꿀 수 있는 방법은 없습니다. 우리 몸에선 운동을 할 때 탄수화물과 단백질, 지방을 에너지원으로 사용하게 되는데요. 이때, 특정부위가 아닌 몸 전체에 저장되어 있는 에너지를 골고루 사용하게 됩니다. 때문에 어떤 부위든 라인을 만들고 싶다면 전체적인 체지방감량을 목표로 운동을 실천하셔야 하며, 라인을 만들기 희망하는 특정부위는 특정부위의 근육을 사용하여 신체라인을 잡아주는 근력운동을 꼭 함께 병행하셔야 합니다. 체지방 감량에 추천해드리는 운동은 중강도 이상의 유산소운동이며, 일 30분 이상 꼭 실천하시길 바랍니다.
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더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 16살 여자 키 154정도 되고 몸무게는 42~43인데 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김주희 입니다.
하체와 상체의 비율을 맞춰
전체적인 라인을 예쁘게 잡고싶으신 거라면,
지금 필요한 부분은
하체가 순환될 수 있도록 만드는것입니다.
족욕이나 반신욕으로 말초신경부터 따뜻하게
만드는 것도 하나의 방법이고,
또 하체가 순환될 수 있는
유산소 기반의 스트레칭 역시
추천해드리고 싶습니다.
하체와 상체의 비율을 맞춰
전체적인 라인을 예쁘게 잡고싶으신 거라면,
지금 필요한 부분은
하체가 순환될 수 있도록 만드는것입니다.
족욕이나 반신욕으로 말초신경부터 따뜻하게
만드는 것도 하나의 방법이고,
또 하체가 순환될 수 있는
유산소 기반의 스트레칭 역시
추천해드리고 싶습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 16살 여자 키 154정도 되고 몸무게는 42~43인데 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
유전적요인도있지만 생활하면서 상체보다 하체쪽으로 움직임이 많다보니 하체가 조금더 발달할수있습니다.
상체와 하체 비율을 맞추기위해서는 상체는 근력운동을 병행하면서, 식습관을 끼니별 규칙적으로 고단백저지방식품-살코기위주의 단백질음식을 손바닥크기로 최소 3끼니 올바르게 섭취해주시고,
(계란,우유,소고기안심,사태살,연어,두부,등푸른생선등)
걷을때나 앉을때 상체쪽으로 올바른자세를 유지하면서 (엎드리기나 구부정하지않게) 평상시 자세교청에도 신경을쓰면서
생활습관개선을 꾸준히 관라하시기바랍니다.
유전적요인도있지만 생활하면서 상체보다 하체쪽으로 움직임이 많다보니 하체가 조금더 발달할수있습니다.
상체와 하체 비율을 맞추기위해서는 상체는 근력운동을 병행하면서, 식습관을 끼니별 규칙적으로 고단백저지방식품-살코기위주의 단백질음식을 손바닥크기로 최소 3끼니 올바르게 섭취해주시고,
(계란,우유,소고기안심,사태살,연어,두부,등푸른생선등)
걷을때나 앉을때 상체쪽으로 올바른자세를 유지하면서 (엎드리기나 구부정하지않게) 평상시 자세교청에도 신경을쓰면서
생활습관개선을 꾸준히 관라하시기바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.