안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 한봉재 입니다.

1.요요란 보통 식이요법에 의한 체중 감량을 한 후 감량했던 체중이 다시 원래의 체중으로 돌아가는 현상을 말합니다.
그런데 요요는 어떤 걸 먹더라도 원래의 생활(식사습관, 운동 등)로 돌아가게 되면 발생할 수 있습니다. 한번 빠진 체중이
그 이후로 계속 유지되는 것은 꾸준한 관리의 결과입니다.

2.저렴하면서 효과 좋은 다이어트약에 관한 것은 사람마다 다르다고 볼 수 있습니다.
누구에게는 어떤 식품이나 약이 좋아도 다른 사람에게는 그 식품이나 약이 맞지 않을 수도 있기 때문입니다.
다이어트를 병원에서도 하는 이유가 그런 면이 있기 때문입니다.
대신 제가 저희 한의원에서 권유하는 방법을 소개해드리겠습니다.

* 한달 3kg 감량법

1.식이요법
아침 : 점심 : 저녁 = 2 : 3 : 1 의 비율로 식사량을 조절해보세요.
점심을 1공기 먹는다고 할 때, 아침은 2/3공기, 저녁은 1/3공기를 먹는 방법입니다.
만약, 저녁을 안 먹는다고 할 때에는 토마토 1개나 오이 1개 정도만 먹는 것도 무방합니다.
체중 감량에 도움이 되는 식사방법은 저녁에 적게 먹는 것입니다.
간식, 야식은 다이어트의 적입니다.

2.운동법
하루에 1시간씩 운동하시면 도움이 됩니다.
걷기, 스트레칭 무엇이든 좋습니다.
줄넘기, 달리기 등을 한다고 하면 하루 30분 정도 하는 것도 좋습니다.
무릎이나 발목이 아픈 분들은 천정을 보고 누워서 자전거를 타는 동작을 해보세요. 허공에 두 다리를 올리고 자전거 페달을 밟는 동작을 1회 10분 정도하는 것입니다. 1일 3회 하는 것을 권장합니다.
운동을 꾸준히 하면 다이어트로 체중이 줄어들어도 근육량이 유지되거나 적게 빠집니다.

3.체중 기록
아침 기상시에 1회, 밤에 자기 전에 1회 체중을 측정하고 노트에 기록하기.
한달간 해보시면 왜 기록을 해야 하는지 알 수 있을 것입니다.
반드시 해보시길 권해드립니다.

* 세상에는 살을 빼는 무수한 방법이 있습니다.
그리고 여성들의 경우 평생 다이어트를 한다고 보시면 됩니다.
매일, 매달은 아니더라도 1년에 한번은 다이어트를 생각한다고 합니다.
먹는 것을 조절한다는 것, 생각만큼 쉽지 않습니다.
하지만, 먹는 것을 조절하지 않고 살을 뺄 수는 없습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

요요가 생기는 이유는, 사람마다 1일권장섭취칼로리라는 것이 있습니다. 생명유지 및 건강유지를 위한 최소한의 칼로리 입니다. 다이어트 시 이보다 적게 먹게되면 우리 몸의 세포는 생명의 위기를 느끼고 음식을 더 저장하려고 지방축적호르몬의 분비를 증가시킵니다. 그래서 처음 굶을 땐 살이 좀 빠지지만 어느덧 정체기가 오고 다시 조금만 먹어도 살이 쉽게 찌게되죠. 한 번 눌어난 호르몬의 분비는 좀처럼 쉽게 다시 줄어들지 않습니다.

다이어트 약은 뉴스보셔서 아시겟지만, 감기약 이뇨제 향정신성의약품 등으로 쓰이는 약들 중 부족용이 식욕감소 인 약들을 처방해주는 겁니다. 결국 식욕을 떨어트려 적게 먹게 만들어 살을 빼는 거죠. 그러니 무조건 다시 찔 수 밖에 없는겁니다.

노력없이 얻는 것은 그리 오래가지 못합니다. 세상의 이치죠. 약으로 살을 쉽게 뺄 수 있다면 세상 모든 사람이 다 날씬하겠죠.
노력한 만큼 얻는 것이 세상의 이치입니다.
돈없어도 할수있으니 아래 내용 잘 읽어보시면서 하나씩 실천해 보세요. 건강한 다이어트는 식이요법과 운동 밖에 없습니다.



다이어트 방법이 평생 지속할 수 없는 방법이라면 이는 잘못된 방법으로 건강을 해치고 요요를 불러오게 됩니다.
적게 먹거나 굶어서 살을 뺀 다음, 다시 먹게 되면 당연히 살이 찔 수 밖에 없잖아요.


1월 14일, 21일 방송된 SBS스페셜을 보시면, 다이어트는 단순히 칼로리만의 문제가 아니라고 합니다.(방송을 참고하세요) 잘못된 식습관에 의한 호르몬의 문제라고 합니다. (그렇다고 칼로리의 영향이 전혀 없다는 것은 아닙니다)

잘못된 식습관이란,
1. 지나친 칼로리 제한(다이어트 한다고 적게 먹고, 굶고, 한가지만 먹고…)
2. 불규칙한 식사(시간 & 횟수)
3. 나쁜 식재료(가공식품, 맵고 짠 음식, 냉동식품, 화학조미료, 당분해지수가 높은 음식)
4. 잘못된 식사방법(몇 번 안 씹고 삼키고, 빨리 먹고, 티비에 빠져서 먹는다던가…) 등등 ~~

이로 인해,
1. 지방축적호르몬의 분비가 증가(같은 양을 먹어도 지방으로 가는 양이 더 많아지게 됨)
2. 식욕촉진호르몬의 분비가 증가(늘 배고픔에 허덕이고 폭식을 유발 함)
3. 포만감을 느끼는 호르몬이 작동하지 않음


건강한 식습관 이란

1. 건강한 재료를 이용한 식품을 섭취하자(신선식품)
2. 자신의 1일 소모칼로리를 규칙적으로 3끼에 나눠서 섭취하자
3. 천천히 오래 씹어서 15분 이상 식사하자.
4. 충분한 수분을 섭취하자.
5. 잠들기 3시간 전에는 음식섭취를 삼가자.
6. 오감을 (look, 소리, 식감, 향, 맛) 천천히 느껴보자.
7. 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹자
8. 단백질은 잘 챙겨서 먹자(육류 생선 콩 두부)


건강한 식습관으로 인해 호르몬의 균형이 유지되면 자신에게 필요한 식사량을 스스로 조절할 수 있게 되며, 몸의 기능이 정상적으로 작동하게 되어 비만을 예방할 수 있습니다.


다이어트에서 운동은 그저 칼로리소모를 높이는 것이 목적이 되어서는 안됩니다.
운동으로 소모할 수 있는 칼로리는 제한적입니다.
지나친 운동은 관절의 수명을 단축시키고, 피로물질관 활성산소를 많이 만들게 되어 결과적으로 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
그래서 운동은 인체의 기능을 높여주고 신진대사를 촉진하고 면역력을 높여주는 건강의 목적으로 하셔야 합니다.
또한, 일상생활 속에서 자주 움직이는 생활습관을 만들어 신진대사를 증가시켜 주는 것이 좋습니다.(계단을 이용한다던가, 걸어서 간다던가 등)


건강을 위한 운동 순서는 다음과 같습니다.

1. 스트레칭 - 근육을 부드럽게 풀어주고 짧아진 근육을 늘려주는 스트레칭을 온 몸 전신의 근육에 해주는 것이 좋습니다. 폼롤러나 마사지볼을 이용한 셀프마사지도 좋습니다.
이렇게 근육을 잘 풀어주면 통증이 줄어들고 몸의 회복이 빨라지며 몸이 편안해 집니다.

2. 코어활성화 – 척추가 정상적인 위치(S라인)에서 유지하는 운동으로 척추가 움직이지 않는 운동입니다. 몸의 안정성을 높여줍니다. (브릿지, 플랭크, 사이드 플랭크, 슈퍼맨, 쿼드슈퍼맨 등)

3. 걷기 및 근육강화와 밸런스 운동 - 바른 자세로 걷기를 시작할 단계입니다. 더불어 약화된 근육을 강화시키면서 밸런스를 맞춰나가는 운동을 할 시기입니다. (스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업, 친업 등)

4. 기능성운동 - 서서 몸의 협응성을 높여주는 다양한 동작을 훈련하는 시기입니다.

운동의 팁 : 절대 통증이 없는 낮은 강도로 시작하시고 , 오래 걸리더라도 서서히 강도를 높이셔야 합니다. 동작의 속도는 천천히 할수록 효과가 좋습니다.