안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손민규 입니다.
기본적으로 특정 부위의 살/지방만 제거하는 것은 수술적 처치 외에는 방법이 없습니다. 사람마다 지방이 주로 쌓이는 부위의 차이가 있는 것 뿐입니다. 우선 현재 체중을 봤을때에는 감량부터 이루어져야 하는데 감량을 한다한들 원하는 부위보다 다른 곳부터 빠지게 되고 아마도 감량 기간동안 계속 불만을 갖게 될 것입니다.
하지만 이는 늦게 빠지는 것일뿐 운동을 지속한다면 다른 부분에서 소모시킬 지방이 없기에 결국 원하는 부위도 빠지게 됩니다. 운동은 유산소 운동을 기본으로 중강도(땀이 약간 흐르는) 정도로 1시간 이상 매일 하는 것을 권하며 계단오르내리기/빨리걷기/줄넘기 등이 적당합니다. 또한 부위별 근력운동을 통해 보다 탄력을 갖추게 하는 것이 바라시는 부분에 도움이 됩니다.
해당 부위의 근력운동은 첨부한 사진과 같으며 운동방법은 10~20회 x 3세트부터 시작하시고 2주차부터는 5세트.... 4주차부터는 10세트를 목표로 서서히 올려가기 바랍니다. 호흡은 다리가 올라갈때(힘을 쓸때/수축할때) 내쉬고 내려오며(힘을 뺄때/이완할때) 들이쉬어야 합니다.
근력운동은 이외에도 스쿼트/데드리프트가 둔부의 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 운동방법은 위에 소개한 것과 같이 약하게 시작하여 장기적으로 서서히 올려가면 됩니다. 관건은 현재의 체중에서 10kg정도의 감량입니다.
물론 글로만 판단한 것이기에 정확하지 않을 수 있으나 현재로서는 체중 감량이 우선이니 이에 촛점을 두시기 바랍니다. 덧붙여 음식조절만으로 빼는 것은 제자리 걸음을 걸을 뿐입니다. 1년 정도 장기적으로 계획을 세워 운동을 필히 병행하시기 바랍니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.