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Re : 팔다리살을 금방 뺄 수 있는 방법은 없나요?효과적인걸 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손민규 입니다.
운동으로 추천할 만한 것은
1. 빨리걷기(같은 시간이라면 보다 빨리 달리는 것이 더 효과적) 40분~1시간
2.계단오르기 10층 x5~10회
3.맨몸스쿼트 100회 x3세트
위 세가지는 하루 스케줄입니다.
현재의 식사가 철저히 유지되는 선에서 위의 운동량을 정확하게 지킨다면
3개월 정도면 분명한 효과를 볼 수 있습니다.
운동으로 추천할 만한 것은
1. 빨리걷기(같은 시간이라면 보다 빨리 달리는 것이 더 효과적) 40분~1시간
2.계단오르기 10층 x5~10회
3.맨몸스쿼트 100회 x3세트
위 세가지는 하루 스케줄입니다.
현재의 식사가 철저히 유지되는 선에서 위의 운동량을 정확하게 지킨다면
3개월 정도면 분명한 효과를 볼 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 팔다리살을 금방 뺄 수 있는 방법은 없나요?효과적인걸 ...
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
또한 하체의 경우 혈액순환 문제, 유전적 요인, 자극적인 음식선호, 부종감 등 여러가지 이유가 있지만 후천적 생활습관에 의해서도 근력이 발달될 수 있습니다.
오랜 하체근력 운동을 하셨을 경우도 마찬가지구요.
하체 근력량이 많으신 편이라도 유산소 운동을 하시고 단백질 섭취시 동물성 식물성 단백질 비율은 1:2로 섭취해 주시기 바랍니다.
그리고 탄력적인 부분도 무시하지 못하기 때문에 스트레칭도 틈틈이 해주시면서 족욕습관도 있으면 좋구요.
나트륨 섭취를 줄이고 칼륨, 마그네슘, 비타민 B1섭취는 부종해결에도 도움이 됩니다.
생활습관을 경우 3~6개월 기본 꾸준히 관리하셔야 하구요.
건강을 위해서도 음식과 운동을 병행하셔서 관리 해주시길 바랍니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
또한 하체의 경우 혈액순환 문제, 유전적 요인, 자극적인 음식선호, 부종감 등 여러가지 이유가 있지만 후천적 생활습관에 의해서도 근력이 발달될 수 있습니다.
오랜 하체근력 운동을 하셨을 경우도 마찬가지구요.
하체 근력량이 많으신 편이라도 유산소 운동을 하시고 단백질 섭취시 동물성 식물성 단백질 비율은 1:2로 섭취해 주시기 바랍니다.
그리고 탄력적인 부분도 무시하지 못하기 때문에 스트레칭도 틈틈이 해주시면서 족욕습관도 있으면 좋구요.
나트륨 섭취를 줄이고 칼륨, 마그네슘, 비타민 B1섭취는 부종해결에도 도움이 됩니다.
생활습관을 경우 3~6개월 기본 꾸준히 관리하셔야 하구요.
건강을 위해서도 음식과 운동을 병행하셔서 관리 해주시길 바랍니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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