안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 한봉재 입니다.

다음 내용은 제가 진료실에서 실제 다이어트상담을 할 때 말씀드리는 내용입니다. 참고하셔서 도움되시길 바랍니다.

1.식이요법
아침 : 점심 : 저녁 = 2 : 3 : 1 의 비율로 식사량을 조절해보세요.
점심을 1공기 먹는다고 할 때, 아침은 2/3공기, 저녁은 1/3공기를 먹는 방법입니다.
만약, 저녁을 안 먹는다고 할 때에는 토마토 1개나 오이 1개 정도만 먹는 것도 무방합니다.
체중 감량에 도움이 되는 식사방법은 저녁에 적게 먹는 것입니다.
간식, 야식은 다이어트의 적입니다.

2.운동법
하루에 1시간씩 운동하시면 도움이 됩니다.
걷기, 스트레칭 무엇이든 좋습니다.
줄넘기, 달리기 등을 한다고 하면 하루 30분 정도 하는 것도 좋습니다.
무릎이나 발목이 아픈 분들은 천정을 보고 누워서 자전거를 타는 동작을 해보세요. 허공에 두 다리를 올리고 자전거 페달을 밟는 동작을 1회 10분 정도하는 것입니다. 1일 3회 하는 것을 권장합니다.
운동을 꾸준히 하면 다이어트로 체중이 줄어들어도 근육량이 유지되거나 적게 빠집니다.

3.체중 기록
아침 기상시에 1회, 밤에 자기 전에 1회 체중을 측정하고 노트에 기록하기.
한달간 해보시면 왜 기록을 해야 하는지 알 수 있을 것입니다.
반드시 해보시길 권해드립니다.

* 세상에는 살을 빼는 무수한 방법이 있습니다.
그리고 여성들의 경우 평생 다이어트를 한다고 보시면 됩니다.
매일, 매달은 아니더라도 1년에 한번은 다이어트를 생각한다고 합니다.
먹는 것을 조절한다는 것, 생각만큼 쉽지 않습니다.
하지만, 먹는 것을 조절하지 않고 살을 뺄 수는 없습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
다이어트 식단에 대해 문의주셨군요.

근육은 굶으면서 다이어트를 하셨거나, 술을 많이 마시거나, 컨디션에 따라 빠질 수 있는 부분인데 인바디를 해서 현재 근력과 체지방상태를 확인하시고, 몸에 전반적인 근력량이 없는 편이시라면 운동을 하시면서 끼니별 단백질 섭취를 해주셔야 합니다.

식단의 경우 끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/3(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개
(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면,

우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며
수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

운동할 시간이 있어서...운동하는 사람은 사실 많이 없습니다.

저또한 대회준비 할 때 하루 3시간 자면서 수업진행하고 운동하고 도시락 챙기고 했습니다.

세상에 쉬운 건 없습니다.

시간이 없다면 잠자는 시간을 줄이시거나 남는 시간을 최대한 이용하시면 됩니다.

식이조절 사실 많이 힘들죠... 정말 강하게 다이어트 하고 싶다면 도시락 챙겨서 다니시면서 드셔야 합니다.

남들 눈치 보시면 안됩니다!!! 전 커피숍에서 닭가슴살이랑 커피 먹었고 고구마랑 닭가슴살 먹어야할 시간이면 밖에서 의자에 앉아서 까먹었던 사람 입니다.

핑계를 만들기 보다 내가 할 수 있는 최대한 노력을 하시는 걸 권해드립니다.