안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 한봉재 입니다.

1.식이요법
아침 : 점심 : 저녁 = 2 : 3 : 1 의 비율로 식사량을 조절해 보세요. 점심을 1공기 먹는다고 할 때, 아침은 2/3공기, 저녁은 1/3공기를 먹는 방법입니다. 만약, 저녁을 안 먹는다고 할 때에는 토마토 1개나 오이 1개 정도만 먹는 것도 무방합니다. 체중 감량에 도움이 되는 식사방법은 저녁에 적게 먹는 것입니다. 간식, 야식은 다이어트의 적입니다.

2.운동법
하루에 1시간씩 운동하시면 도움이 됩니다. 걷기, 스트레칭 무엇이든 좋습니다. 줄넘기, 달리기 등을 한다고 하면 하루 30분 정도 하는 것도 좋습니다. 무릎이나 발목이 아픈 분들은 천정을 보고 누워서 자전거를 타는 동작을 해보세요. 허공에 두 다리를 올리고 자전거 페달을 밟는 동작을 1회 10분 정도하는 것입니다. 1일 3회 하는 것을 권장합니다. 운동을 꾸준히 하면 다이어트로 체중이 줄어들어도 근육량이 유지되거나 적게 빠집니다.

3.체중 기록
아침 기상시에 1회, 밤에 자기 전에 1회 체중을 측정하고 노트에 기록하기를 한달간 해보시면 왜 기록을 해야 하는지 알 수 있을 것입니다. 반드시 해보시길 권해드립니다.

* 세상에는 살을 빼는 무수한 방법이 있습니다.
그리고 여성들의 경우 평생 다이어트를 한다고 보시면 됩니다. 매일, 매달은 아니더라도 1년에 한번은 다이어트를 생각한다고 합니다. 먹는 것을 조절한다는 것, 생각만큼 쉽지 않습니다. 하지만, 먹는 것을 조절하지 않고 살을 뺄 수는 없습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.

균형잡힌 식사를 위해 매 끼니 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유소가 적절히 구성된 식사를 유지하면서, 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다.

체중 감량은 단기간에 이루어지는 것이 아니며, 너무 단기간에 급속하게 체중 감량이 되는 경우에는 건강에도 이상을 유발할 수 있으므로 장기적인 계획이 필요합니다.

구체적인 식단을 작성해 드리기는 어려우나 아래 원칙들을 참고하여 식사해보시기 바랍니다.

① 반식 : 세 끼니 규칙적인 시간에 섭취하되, 평소 섭취량의 절반으로 섭취량을 줄입니다.
② 식품 선택 : 섭취량 전체의 1/2은 식이섬유소가 풍부한 채소 반찬, 1/4은 복합당질 식품(쌀, 보리, 호밀, 귀리, 보리 등), 1/4은 어육류 반찬(고기, 생선, 두부, 달걀 등)로 구성합니다.
③ 수분 섭취 : 하루 1.5~2L의 물을 조금씩 수시로 섭취합니다.
④ 간식 섭취 : 줄어든 식사량으로 인해 간식이 필요하다면, 과일, 채소, 견과류를 이용합니다.
⑤ 활동량 증가 : 규칙적인 운동과 함께 일상 생활 속에서 몸을 자주 움직이고 스트레칭을 합니다.

참고로, 현대인들은 대부분 동물성 단백질을 과다 섭취하고 식물성 단백질을 부족하게 섭취하는 경향이 있습니다. 동물성 단백질에는 단백질과 함께 지방도 다량 함유 하는데, 지방의 종류는 포화지방인 경우가 많습니다.

그렇기 때문에 동물성 단백질만 많이 섭취하는 경우 포화지방도 함께 너무 많이 섭취하게 되어 혈관질환에 안좋은 영향을 주어 적게 섭취해야 한다고 생각하기 쉽습니다.

하지만, 체내 흡수율이 좋은 단백질은 적색육과 같은 육류(동물성 식품)입니다. 그러므로 가급적 지방을 적게 함유하는 동물성 단백질을 선택하여 적정량 섭취하시는 것을 추천합니다.

- 식물성 단백질 - 콩, 두부 등
- 동물성 단백질 - 생선, 달걀, 육류 등

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다. 행복한 하루 되세요!

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

근육량을 늘리려면 단순히 먹기만 하셔서는 오히려 지방만 늘어날 수 있습니다.

근력운동을 꾸준히 해주셔야 합니다.

근력운동과 함께 식이조절을 꾸준히 하셔야만 원하시는 근육량 증가를 하실 수 있습니다.

감사합니다.