안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 한봉재 입니다.

항암 치료까지 끝나셨다니 수고가 많으셨겠습니다. 앞으로 건강관리 잘하셔서 더욱 건강하시길 바랍니다.

아래 내용은 제가 진료실에서 다이어트 상담을 하러 오신 분들에게 권하는 방법입니다. 참고하셔서 도움되시길 바랍니다.

1.식이요법
아침 : 점심 : 저녁 = 2 : 3 : 1 의 비율로 식사량을 조절해 보세요.
점심을 1공기 먹는다고 할 때, 아침은 2/3공기, 저녁은 1/3공기를 먹는 방법입니다.
만약, 저녁을 안 먹는다고 할 때에는 토마토 1개나 오이 1개 정도만 먹는 것도 무방합니다.
체중 감량에 도움이 되는 식사방법은 저녁에 적게 먹는 것입니다.
간식, 야식은 다이어트의 적입니다.


2.운동요법
하루에 1시간씩 운동하시면 도움이 됩니다.
걷기, 스트레칭 무엇이든 좋습니다.
줄넘기, 달리기 등을 한다고 하면 하루 30분 정도 하는 것도 좋습니다.
운동을 꾸준히 하면 다이어트로 체중이 줄어들어도 근육량이 유지되거나 적게 빠집니다.


3.체중 기록
아침 기상시에 1회, 밤에 자기 전에 1회 체중을 측정하고 노트에 기록해보세요.
한달간 해보시면 왜 기록을 해야하는지 알 수 있을 것입니다.
반드시 해보시길 권해드립니다.

* 세상에는 살을 빼는 무수한 방법이 있습니다.
그리고 여성들의 경우 평생 다이어트를 한다고 보시면 됩니다.
매일, 매달은 아니더라도 1년에 한번은 다이어트를 생각한다고 합니다.
먹는 것을 조절한다는 것, 생각만큼 쉽지 않습니다.
하지만, 먹는 것을 조절하지 않고 살을 뺄 수는 없습니다.

아울러 처음 다이어트를 계획하는 분들이라면 가까운 내과나 한의원에 가셔서 상담을 받아보시는 것도 좋으리라 생각합니다.

감사합니다.