생리할 때가 아닌데 예정일이 1주나 남았는데 허리가 뻐근하고 피가나요 ㅠ
다이어트한지 1달 조금 넘었습니다(10월 11일에 시작했어요) 인바디 사진 첨부할게요!!
최근에 몸무게는 계속 빠지는데 몸매변화는 없어서 이상하다 싶었더니 근육만 3키로가 빠졌어요 ㅠ 어떻게 해야 근육을 늘리고 체지방을 뺄 수 있을까요?
식단은

아침 - 요거트 120그램, 바나나1개(또는 사과 반쪽)

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위트빅스 멀티그레인 2조각, 우유 1팩(매일멸균우유 200ML)

점심 - cj발아 현미밥 100그램, 고기류(집에서 구워서 냉동실에 넣어둔 수육, 삼겹살, 오리고기) 70-100그램, 양파/파프리카 120그램, 청양고추 1개

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계란 2개, 현미밥 100그램, 양파/파프리카 120그램, 우유 100그램, 닭가슴살 100그램(쪄놓은것)

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통밀빵 100-150그램(성심당 통밀빵/우니코 호밀100프로 빵), 양파 100그램, 연어캔(사조연어살코기) 기름뺀것+후추첨가 1캔(90그램짜리)


저녁 - 요거트 50그램, 바나나 1개(또는 사과 1/4)

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바나나 1개(껍질제외 77-100그램)/고구마 100그램, 계란삶은것 2개(노른자흰자 전부)


이렇게 지난 한달 가량 아침/저녁은 고정적으로 먹고 점심은 저 세가지 중에 첫번째를 좀 많이 먹은 편이구 빵있는건 딱 4~5일정도? 먹었구 두번째는 주말에(토요일) 먹었어요 ㅠ

앞으로 어떻게 식단을 바꿔야 하고 운동을 해야 할까요? 헬스장은 등록한 상태이고 폼롤러 구비했습니다!
홈트레이닝 하고 싶은데 기숙사가 너무 좁아서 침대위에서만 공간이 나오는데 ㅠ 그조차 2층침대라 천장이 매우 낮아 하늘자전거하면 발이 천장에자꾸 닿습니다 ㅠ 헬스장은 매일 갈 수 있어요!
식품용 저울 있습니다!

전체적인 몸매라인을 만들고 싶고 (특히 다리) 건강해지고 싶어요..... 갑자기 피가 나고 요즘 힘이 없어서 문의드립니다!!도움이 필요해요 ㅠㅠ