안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김보연 입니다.

가장 쉬운 방법은 물을 많이 마시는 겁니다. 뇌에서 갈증을 식욕으로 착각하는 경우가 많으므로 물을 드셔주시는 것이 크게 도움이 될 수 있습니다. 생수를 잘 못드시는 분들이 계시는데 그럴 땐 차를 드시는 것도 좋은 방법입니다. 녹차, 보이차는 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다.

군것질은 가능하면 하지 않는 것이 좋습니다. 참기가 힘드시면 방울토마토나 오이와 같이 포만감을 줄 수 있지만 칼로리는 적게 나가는 식품으로 선택하시는 것도 도움이 됩니다.

평상시 식사에서도 간을 너무 짜거나 맵게 하는 것은 입맛을 당길 수가 있으므로 삼삼하게 해주시는 게 좋고 같은 이유에서 국이나 찌개는 되도록이면 삼가시는게 좋습니다. 만약 조절하기 힘든 상황이라면 건더기 위주로만 드시는 것도 방법입니다.

하루 세 끼만 규칙적으로 드시고 야식 삼가시는게 좋습니다.

도움 되시길 바라며, 다이어트를 응우너합니다 ^^

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

체중감량을 하고 계시는데, 먹을 거 앞에서 자꾸 유혹을 떨치지 못하고 계시는군요~!
한번에 끊으려고 하면 스트레스가 쌓여서 더 힘이 들 수 있습니다.

서서히 건강한 간식으로 바꿔보시고 생활습관을 개선해 보세요~!

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▶[체중감량 추천 식품]
-탄수화물 : 채소, 해조류, 어패류, 통곡류 등
-단백질 : 두부, 콩류, 계란, 유제품, 가금류(닭고기 등) 등
-지방 : 등푸른 생선, 견과류, 식물성 기름

▶[체중감량 추천 음식]
-삶은 감자 : 소화가 느리고 포만감을 주고 체중감량 좋다.
-연어 : 단백질 함량이 높으며, 칼로리는 낮다.
-오징어 : 단백질 함량이 높고, 식욕 감퇴에 도움이 된다.

▶[체중감량을 위한 건강한 식사 방법]
1. 현재 섭취하고 있는 음식량 전체적으로 줄이기
-밥 : 2~3수저 덜어내고 섭취하기
-반찬 : 미리 섭취할 양만큼 작은 접시에 덜어 섭취하기
2. 섭취 전 음식 냄새에 집중하기! 음식을 섭취하기 전 음식의 향을 강하게 느끼게 되면 뇌에서는 충분히 식사를 했다고 인식하여 과식을 방지합니다.
3. 하루에 2L 정도의 수분 섭취하기! 물은 혈액순환과 피부미용에 좋으며, 포만감을 주어 음식 섭취량을 줄여줍니다.
4. 식사 순서 바꾸기! 식이섬유(채소 및 야채)→단백질(어육류, 콩류, 달걀 등)→탄수화물(밥)의 순서로 섭취할 경우 혈당이 상승되는 것을 막아주고 포만감을 빨리 느낄 수 있습니다.
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**만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!**
"섭취 전 음식의 냄새에 집중하기"

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)