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Re : 40대남성입니다 뼈를 튼튼하게 할려면 어떤음식을 먹어야 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정희선 입니다.
나이가 들어감에 따라서 골밀도는 줄어들게 됩니다. 골밀도를 높이기 위해서는 칼슘 마그네슘 비타민D를 잘 섭취해 주셔야 합니다. 성인남성 기준으로 일일 권장량은 칼슘 700mg 마그네슘 310mg 비타민D는 400IU입니다.
칼슘과 마그네슘 비타민D가 골고루 들어간 영양제를 꾸준히 섭취하시고, 저지방우유를 하루1잔 섭취하시는것도 추천드립니다. 비타민D는 일일권장량은 400IU이지만 40대 남성이시면 하루 3,000~ 5,000IU정도 섭취하시길 권장합니다.
답변이 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
나이가 들어감에 따라서 골밀도는 줄어들게 됩니다. 골밀도를 높이기 위해서는 칼슘 마그네슘 비타민D를 잘 섭취해 주셔야 합니다. 성인남성 기준으로 일일 권장량은 칼슘 700mg 마그네슘 310mg 비타민D는 400IU입니다.
칼슘과 마그네슘 비타민D가 골고루 들어간 영양제를 꾸준히 섭취하시고, 저지방우유를 하루1잔 섭취하시는것도 추천드립니다. 비타민D는 일일권장량은 400IU이지만 40대 남성이시면 하루 3,000~ 5,000IU정도 섭취하시길 권장합니다.
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