안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김계진 입니다.

영양제 섭취에 관해 궁금하셔서 문의 주셨군요.

성인 남성의 아연 권장섭취량은 10mg입니다. 일반적으로 영양제의 경우 권장섭취량에 기준하여 흡수율 등을 고려해서 용량이 결정됩니다. 따라서 질문자님의 경우, 성인 남성의 기준에 비해 키와 체중이 조금 더 나가기는 하지만, 30mg 함량의 아연을 섭취하시면 아연 요구량을 충분히 충족할 수 있습니다.

오히려 지나치게 많은 양을 드시면 독성이 나타날 수도 있으므로 주의하십시오.

그리고 아연을 장기간 과다하게 섭취할 경우에는 구리의 흡수가 방해를 받을 수 있기 떄문에 아연을 보충제를 통해 복용하는 경우 구리도 함께 섭취하는게 좋다고 권고하는데, 정상적인 식사를 하고 계시는 중이라면 구리는 다양한 식품에 들어 있으므로 굳이 구리를 또 보충하실 필요는 없습니다.

그러나 만약 식사량을 조절하고 있다거나 음식을 가려서 먹는 중이라면 구리도 보충제를 통해 함께 보충하실 필요도 있습니다. 구리는 다양한 식품을 통해 필요한 요구량만큼 충분히 보충할 수 있으므로 보충제로 따로 구분된 제품이 많지는 않습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.