안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김수옥 입니다.

식욕을 자극하는 티비를 보다가 아니면 모임등으로 인해 안먹고 있다가 과식을 하는 경우가 많습니다. 이런 식습관은 영양불균형과 건강을 해칩니다. 또한 다이어트를 계획하고 계신분들에게는 빨리 고쳐야 하는 첫번째라고 말씀드리고 싶습니다.

과식의 문제점
1. 위나 장은 일단 들어온 먹거리를 열심히 분해하여 소화해 내려고 합니다. 과식을 하면 위와 장에 부담이 커지고 소화불량, 위염 등 각종 질병을 일으킵니다.
2. 과식으로 인한 간의 피로 누적으로 인해 간기능 장애 유발합니다. 그래서 쉽게 피로를 느끼고 잠이 늘 수 있습니다.

내가 먹는 음식은 곧 내가 된다라고 했습니다. 어떤 것을 먹는 것도 얼마큼 골고루 먹는 것도 모두 중요하다는 말입니다.

과식의 문제점을 알았으니 오늘 부터 과식습관을 고치시려고 노력해 보시고, 내가 먹을수 있는 양의 80%만 섭취하려고 항상 생각하시면서 드시길 바랍니다.

식생활습관을 고치시면 다이어트에도 도움이 되실 겁니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

체중감량을 위해서는 의지가 중요합니다.

일상생활에서 활동량을 늘려 주세요. 그리고 질문자님 키에 표준체중범위는 49.2-60.2kg으로 무리한 감량은 하지 않으셔도 될 것 같으니, 스트레스 받지 마세요!

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▶[추천 방법]
1. 식사 섭취량을 급격히 줄이게 되면 과식이나 폭식을 유발할 수 있으니 조금씩 섭취량을 줄여보세요.
2. 식이조절과 함께 운동을 실천하시는 것이 제일 좋은 방법입니다. 유산소 운동으로 일정 체중을 감량하고 무산소 운동(근력 운동)도 함께 실천해보세요.
3. 식사 일기 작성을 통해 현재 습관을 확인해보세요. 섭취하는 양, 음식 종류, 당시 기분 등을 작성하여 잘못된 식습관은 하나씩 개선하는 것이 좋습니다.
4. 체중감량을 위해서는 섭취하는 칼로리보다 많은 칼로리를 소모해야합니다. 평소 생활 속에서 활동량을 늘려보세요.
5. 과식이나 폭식을 했을 경우 포기하지 않고 다음 식사량을 줄여보세요.
6. 충분한 수분 섭취는 체내 노폐물 배출에 도움이 되며, 포만감을 높여주어 식사 섭취량을 줄여줍니다.
7. 기름에 튀기거나 볶은 음식 보다는 삶는 조리 방법으로 바꿔 섭취해보세요.

▶[추천 식사 방법]
1. 천천히 먹는 식사 습관을 가져보세요. 과식이나 폭식을 예방할 수 있습니다.
2. 식사 30분 전에 물 한 잔을 마셔보세요. 포만감을 주어 식사량을 줄일 수 있습니다.
3. 식사 시 스마트 폰이나 TV 등을 멀리하고 식사에 집중하세요. 섭취량 조절에 도움이 됩니다.
4. 견과류, 토마토, 우유, 바나나와 같은 간식 섭취를 통해 전체 식사량을 줄여보세요.
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만약 위의 내용이 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 기억하세요!
▶▶유산소 운동을 꾸준히 실천하기

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)