안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김계진 입니다.

질문자님은 현재 키에 비해 체중이 조금 적게 나가는 편입니다.

건강하게 체중을 증가시키기 위해서는 건강한 생활습관을 가지고 있어야 하는데, 규칙적인 운동 습관은 매우 바람직하나 식사습관은 약간 개선할 필요가 있습니다.

가능하면 하루 3끼 식사를 꾸준히 하는 것이 바람직합니다. 특히 아침에는 취침으로 인한 공복을 해소해 주기 위한 칼로리가 일정량 필요한 아침을 먹지 않게 되면 몸에 저장되어 있던 체지방 등을 꺼내어 사용해야 하기 때문에 체중 증가에는 도움이 되지 않습니다.

시간적인 여유나 기타 이유에 의해 아침을 정상적인 식사의 형태로 챙겨 드시기 어렵다면 필요한 영양소와 칼로리는 보충하되 간단한 형태로 먹는 방법을 고민하셔야 합니다.

아침 식사를 우유와 씨리얼, 그리고 과일 1조각 정도로 드셔도 좋고, 삶은 달걀과 샐러드 등으로 드셔도 좋습니다. 또는 간단한 샌드위치와 우유도 나쁘지 않습니다. 이것조차도 시간적인 여유가 안된다면 미숫가루나 선식을 우유에 섞어서 드시는 것도 아침을 거르는 것보다는 훨씬 좋습니다.

그리고 점심과 저녁은 다양한 식품을 먹을 수 있는 백반의 형태로 드실 것을 권하며 만약 간단한 일품 요리의 형태로 드셔야 한다면 비빔밥이나 고기 등이 들어간 김밥, 또는 편의점의 도시락도 가능합니다.

평소 걷는 습관과 개선된 식사 습관을 갖으면 건강한 체중을 유지할 수 있을 것입니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.

건강하게 살을 찌우는 법에 관한 고민을 주셨네요~

아래는 다이어트 및 근력향상을 위한 방법을 기재하여 답변드립니다.^^

식습관과 운동의 중요성에 관하여 제가 정리한 내용으로 제공해드리는 의견입니다. 꼭 아래의 개념을 잘 가지고 계셔야하며, 특히 식습관에서의 중요성이 아주 중요하니 하루동안 내가 먹는 것들을 잘 생각하고 조절해 보세요.

☞ [ 식습관의 중요성 ]

우리 몸은 쉽게 생각하자면 섭취하는 칼로리와 소비하는 칼로리의 상호작용으로 생각할 수 있습니다.
섭취칼로리 < 소비칼로리 --> 에너지소비 多 다이어트에 적합한 형태
소비칼로리 < 섭취칼로리 --> 에너지저장 多 다이어트에 부적합 형태

체중을 늘리시려면 당연히 아래와 같은 경우이겠죠? ^^;
하루에 필요로 하는 3끼를 최대한 규칙적으로 지켜서 드시기 바랍니다.

그리고 식간에도 양질의 단백질 및 탄수화물을 적절하게 드시면 좋을거 같아요.

하루 1시간정도의 걷기는 건강에 좋으니 아주 좋은습관이네요.

감사합니다.