안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

공부를 하시느라 장시간 앉아있게 되면 소화도 잘 안되고 더부룩한 느낌을 가지실 수 있습니다. 공부로 인한 스트레스로 인해 위가 운동을 잘 안해서 발생되는 증상일 가능성이 높습니다. 따라서, 식사 후 30분 이후에 가벼운 복부 스트레칭과 복부 주변 근육들의 운동을 실시해보시기 권장합니다.

1. 스트레칭(전신) - 10분(각 동작은 10초간 유지하고 3세트 반복합니다)
1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4) 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5) 고양이/말등 만들기
6) 어깨 누르기
7) 앉아서 허리 숙이기
8) 앉아서 다리 벌려 대각선으로 허리 숙이기
9) 발바닥 대고 허리 앞으로 숙이기
10) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기

근력운동
- 반만 윗몸일으키기-20회 3세트
- 대각선으로 윗몸일으키기 - 20회 3세트
- 플랭크 자세- 15초 3세트
- 측면 플랭크 자세 - 15초 3세트
- 의자에 앉아서 무릎을 올렸다 내리기(내릴 때에 발이 바닥에 닿지 않게 합니다)-20회 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

뱃살 원인의 경우 대표적으로 탄수화물은 많이 드시는 것과 잦은 간식, 야식, 밀가루 섭취, 고혈당 섭취 등이 있습니다.
식후 디저트(당류), 과일 등의 섭취도 연관이 있답니다.

이런 식습관을 피하시고, 정제되지 않은 탄수화물과 함께 규칙적인 식사를 하시는 것이 중요합니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.