안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

16살 성장기인 질문자님께서는 본인의 문제를 잘 알고 있습니다.

본인의 문제라 함은 '내가 왜 살이 찌는가' 입니다.

첫째, '헬스장은 한번도 다닌적 없고 저질체력이라 운동도 못한다'
둘째, '집에서 밥을 적게 먹지만, 군것질을 많이 한다.' '급식을 거의 남긴다'
셋째, '몸무게가 빠지지만 지방은 빠지지 않는다'
넷째, '짠 음식과 기름진 음식을 선호한다'
다섯째, '편식이 심하다'

다이어트 전문 운동전문가로써 질문자님께 드릴 수 있는 행동수정 요령은 이와 같습니다

첫째, '활동량을 늘린다. 무리한 운동이 아니어도 좋다. 생활 속 활동량을 늘려라'
둘째, '살을 찌우게 하는 것은 밥이 아닌 군것질이다. 식사를 포만감 좋게 3끼를 잘 챙겨먹고, 군것질의 양을 줄여라'
셋째, '무산소, 유산소운동을 번갈아 해준다. 초보자이니만큼 맨몸운동을 하는 것이 좋다'
넷째, '자극적인 음식은 나를 더 살찌게 만드니 맵고, 짜고,단 음식을 피하도록 한다'
다섯째, '5대 영양소를 골고루 잘 섭취한다.'

많이 먹고 적게 먹느냐가 살을 찌게 하는 것이 아닙니다.
무엇을 어떻게 먹느냐가 중요합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

군것질을 줄여주시고, 학교 급식량을 늘려 보세요. 그리고 짠 음식, 기름진 음식도 가급적 줄여 주시고요.

▶[살 빼기 상식]
먼저 특정부위의 살을 뺄 수 있는 방법은 없습니다. 우리 몸에선 운동을 할 때 탄수화물과 단백질, 지방을 에너지원으로 사용하게 되는데요. 이때, 특정부위가 아닌 몸 전체에 저장되어 있는 에너지를 골고루 사용하게 됩니다. 때문에 어떤 부위든 살을 빼고 싶으시다면 전체적인 체지방감량을 목표로 운동을 실천하셔야 하며, 살이 빠지길 희망하는 특정부위는 특정부위의 근육을 사용하여 신체라인을 잡아주는 근력운동을 꼭 함께 병행하셔야 합니다. 체지방 감량에 추천해드리는 운동은 중강도 이상의 유산소운동이며, 일 30분 이상 꼭 실천하시길 바랍니다.

▶[일상생활 틈새 운동]
- 등/하교길 버스 한 정거장 먼저 내려 걷기
- 등/하교길 동네 한 바퀴 걷기
- TV(책)보며 제자리 걷기
- 실내자전거 타기 30분 이상
- 계단 오르기 5층 이상

▶[하체 라인을 위한 추천 운동]
-스쿼트 20개X3세트
-런지 15회X3세트
-와이드 스쿼트 20개X3세트
-하늘자전거 100회X3세트
-벽에 기대어 L자 다리 5~10분

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제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

아직 중학생이시기에 무리한 다이어트는 권해드리지 않으며, 균형잡힌 식습관 변화를 통해 꾸준한 체중조절을 하실 것을 추천해 드립니다.

기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.
탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.

다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.

포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.

그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.

지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.

비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.

채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.
여기에 점심으로 급식을 드실 때 밥량을 조금씩 줄여주시고, 평소 활동량을 늘리시면 체중감량에 도움이 됩니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.