안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.

현재 질문자의 체형 및 여러가지 상황을 자세히 알 수 없으니 정확한 답변을 드리기 힘들지만 걷기로 운동을 하신다는 점은 상당히 긍정적입니다. 다만, 보행 패턴 및 허리 고관절, 무릎 등에는 질환이 없는지 등등 잘 확인하셔야 할 것으로 보여집니다.

2만보면 장시간 동안 걷는 시간들이 많을테니 잘못된 걸음 습관 및 현재의 몸상태를 잘 모르고 무작정 걸으시면 체중은 내려갈 수도 있지만, 근골격계쪽으로 무리가 갈 수도 있습니다. 운동의 시작은 잘 선택하시고 하시는 것으로 보여지네요.

건강하세요.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
한달에 2.5~3kg정도 감량한다는생각하에 체중을 감량하셔야하는데 처음에는 다이어트를 시작하면 체중이 많이감량되다가 체중이 빠지면서 체지방이 줄어들므로 체중의속도가 느려지기시작합니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.