안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.

성장기에는 규칙적인 생활과 성장판을 자극하는 행위가 좋습니다.

과한 운동보다는 자주 할 수 있는 스트레칭 , 관절들을 자극할 수 있는 점프를 활용할 수 있는 동작들 그리고 저녁 10시부터 새벽 2-3시경에 가장 많은 성장호르몬이 나온다는 시기에는 반드시 숙면을 취할 수 있도록 해주시는 것을 추천드립니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

키기는 방법에 대해 문의주셨군요.

키 성장에 있어서 불규칙한 식습관과 적은 수면량은 방해가 됩니다.

식습관은 학생이시라면 오히려 규칙적으로 맞추기 좋으므로 아침 식사는 집밥으로 어머님께서 해주시는 밥을 골고루 든든히 드시고 점심은 급식으로 나오는 음식을 골고루 드시길 바랍니다.

여기에 키 성장에 도움이 되는 급원으로는 뼈에 좋은 음식으로 칼슘과 비타민D가 있습니다.
칼슘이 풍부한 음식으로는 뱅어나 정어리 같은 물렁한 생선뼈나 연어에도 많이 함유되어 있습니다.
또한 플레인 요거트 및 치즈 등의 유제품과 배추, 청경채, 케일, 브로콜리 등의 녹채류에도 함유되어 있습니다.
식사에 포함시켜서 잘 챙겨드시길 바라며, 성장에 도움이 되는 단백질이 풍부한 어육류, 계란, 해산물, 버섯, 두부 등도 매끼 챙겨 드시길 바랍니다.

비타민D의 급원 식품으로는 기름진 생선에 많이 들어 있으며 콩과 표고버섯에도 함유되어 있습니다.
햇빛 노출이 부족할 경우 흡수가 잘 이루어지지 않으므로 적당한 햇빛 노출도 필요합니다.

위의 영양소 및 고른 영양소 섭취시 성장기의 성장에 도움이 되므로 참고하셔서 건강하고 규칙적인 식사를 하시길 바랍니다.

또한 성장 호르몬 분비가 잘 이루어지는 22시~02시 사이에는 꼭 주무셔서 성장에 도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.