안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

특정 부위만 뺄 수 있는 방법은 존재하지 않습니다. 체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.

영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다. 수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.

수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록 좋지 않습니다. 스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을 찾으시면 좋습니다.

운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는 조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.

단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다. 강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며 빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김수옥 입니다.

복부비만은 여자는 85cm이상인 경우 복부비만에 해당됩니다. 보통 복부비만은 내장지방의 축적으로 발생하며 내장지방이 축적되는 이유는
나이 증가, 과식, 폭식, 운동부족, 흡연, 유전적 영향 등이 복합적으로 관여합니다.

장기적인 계획을 갖고 시작하셔야 합니다. 걷기, 수중 운동, 자전거 타기 등의 유산소운동을 시행하는 것이 좋고, 적어도 일주일에 3일 이상은 땀이 흠뻑나게 운동을 하셔야 합니다.

매끼니 소식을 하시고 자극적인 반찬보다 저염식 반찬 위주로 드신다면 점점 뱃살이 줄어들게 됩니다.

꾸준히 실천하시어 성공하시기 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

복부에 살이 집중되어 고민이 많으셨을 것 같습니다. 운동과 함께 식습관 개선하시면 좋은 결과가 있을 것으로 예상됩니다.

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▶[복부비만]
여성의 경우 허리둘레가 85cm(33.5인치)이상일 경우 복부비만에 해당되며 아랫배와 허벅지, 엉덩이 등에 쌓이는 경우가 많습니다. 복근이 없는 경우 뱃살이 볼록하게 생기기도 합니다. 따라서 평소 자세를 바르게 교정하고 저염식 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 물을 자주 섭취하며, 탄수화물보다는 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

▶[추천 방법]
1. 칼로리 높은 음식을 과하게 섭취하거나 음식 섭취에 비해 운동량이 적어 발생할 수 있으니 식사량 조절과 함께 꾸준히 운동을 실천하세요.
2. 갑작스런 강도 높은 운동보다는 운동량과 강도를 점차 높여보세요.
3. 끼니를 거를 경우 공복감이 커져 폭식을 유발할 수 있으니 하루 세끼 식사는 규칙적으로 챙겨 드세요.
4. 열량은 낮으며 포만감을 주는 야채 및 해조류를 섭취하세요.
5. 충분한 수분 섭취는 포만감을 주어 전체 식사량을 줄이는데 도움을 줍니다.

▶[살 빼기 상식]
먼저 특정부위의 살을 뺄 수 있는 방법은 없습니다. 우리 몸에선 운동을 할 때 탄수화물과 단백질, 지방을 에너지원으로 사용하게 되는데요. 이때, 특정부위가 아닌 몸 전체에 저장되어 있는 에너지를 골고루 사용하게 됩니다. 때문에 어떤 부위든 살을 빼고 싶으시다면 전체적인 체지방감량을 목표로 운동을 실천하셔야 하며, 살이 빠지길 희망하는 특정부위는 특정부위의 근육을 사용하여 신체라인을 잡아주는 근력운동을 꼭 함께 병행하셔야 합니다. 체지방 감량에 추천해드리는 운동은 중강도 이상의 유산소운동이며, 일 30분 이상 꼭 실천하시길 바랍니다.

▶[뱃살을 빼기 위한 목표]
-1차 목표: 유산소 운동을 통한 전체적인 체지방 감소
-2차 목표: 복부 근력운동을 통한 신체라인 만들기

▶[뱃살을 빼기 위한 추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기 등
-복부 근력 운동: 윗몸일으키기, 크런치, 플랭크, 레그레이즈 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상

▶[뱃살을 빼기 위한 추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-크런치 15회씩 3세트
-레그레이즈 15회씩 3세트
-플랭크 60초씩 3세트
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶식단 조절과 운동 함께 하기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)