안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김수옥 입니다.

키에 대한 문의를 해주셨군요,

사람이 키가 크기 위해서는 수면, 영양, 운동, 바른자세 등 최소 이 4가지가 필요합니다. 이 중 질문자에게 무엇이 빠졌는지 끼니를 늘렸지만 영양은 충분했는지 점검해 볼 필요가 있습니다.

키 크는데 도움이 되는 음식은 콩, 고기, 우유, 채소, 식물성 기름 등이며 인스턴트 식품은 좋지 않습니다. 특히 성장기에는 단백질을 평상시보다 3배 정도 더 섭취해야 합니다. 영양분이 충분히 공급되는 상황에서 바른 자세를 가지고 열심히 운동하고 잘 잔다면 우리 키는 최상으로 클 것입니다.

키 크는데 좋은 운동은 줄넘기, 농구, 배구, 단거리 달리기, 배드민턴, 자전거, 수영 등입니다. 또한 성장호르몬은 잠이 들고 난지 한 시간 이후부터 4시간 동안 가장 많이 분비되며 평균 저녁10시~새벽2시 사이에 가장 많이 분비 된다고 합니다. 숙면을 잘 취하지 못하거나 영양이 불군형하다고 생각되면 감퇴추출물이 도움이 됩니다.

참고하시고 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

키는 유전적 요인으로 최대한 자랄 수 있는 키는 정해져 있으나, 후천적, 환경적 요인으로 노력하시면 더 크실 수 있을 거라고 생각합니다. 생활습관을 바꾸려고 해보세요.

----------------------------------------------------
1. 일찍 자고 일찍 일어나기
성장호르몬은 보통 밤 10~새벽2시에 가장 많이 나옵니다. 일찍 자고 일어나는 습관을 길러주세요.

2. 성장판을 자극할 수 있는 운동과 스트레칭을 병행해 주세요
천장을 보고 바르게 누운 상태에서 양팔 깍지를 끼고, 머리 위로 뻗어 주세요!
이때, 머리부터 발끝까지 쭈~~욱 늘려 주세요!

그리고 바닥에 다리를 펴고 앉은 자세에서
다리를 들어 올리고 왼발, 오른발 번갈아가면서 위아래로 움직여 주세요~^^

3. 바른 자세를 해 주세요.
다리꼬기와 같은 자세 피해주시고, 허리를 곧게 펴주세요

▶[추천 운동]
성장판 자극에 도움이 되는 걷기, 조깅, 줄넘기 등과 스트레칭을 꾸준히 해주세요!

등/하교길 한 정거장 미리내려서 걷기
등/하교길 가까운 주변 한바퀴 걷기

- 옆구리 스트레칭(좌/우 실시)
: 양 발을 어깨너비로 벌리고 선 상태에서 양 팔을 머리 위로 올리고 오른쪽 팔꿈치를 90도 각도로 접어
등 뒤에 대고, 왼 손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 몸을 왼쪽으로 기울여 주세요.
- 허리 스트레칭(좌/우 실시)
: 귀, 어깨, 고관절, 무릎, 발목을 일직선으로 되게 선 뒤, 허리 높이의 지지대에 한쪽 다리를 올려 쭉 뻗는다.
허리와 엉덩이 각도가 90도가 되도록 팔과 상체를 숙여 앞쪽으로 뻗어 주세요.
- 척추 스트레칭
: 몸에 힘을 빼고 엎드린 산태에서 양 팔을 좌우로 피고, 상체를 들어 뒤로 젖히고, 양 다리도 들어 올려 주세요.

▶[추천 식품]
- 우유: 칼슘과 단백질이 풍부해 성장호르몬의 분비를 촉진 시키는 역할을 합니다.
- 달걀: 필수 아미노산이 많이 함유되어 있어 키 성장에 도움을 주고, 노른자의 레시틴 성분은 두뇌 발달을 돕는다.
- 등푸른 생선: 단백질과 EPA, DHA를 동시에 섭취

------------------------------------------

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)