안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김계진 입니다.

수술 후 특별히 좋은 음식이 있지는 않습니다. 그러나 수술 후 면역력을 증가시키고 체력을 보충하기 위해 단백질 식품인 어육류를 적절히 드실 것을 권합니다. 그 이외에는 평소 식사하시던 대로 골고루 음식을 드시면 좋습니다.

단, 자궁 근종으로 인해 수술 전 하혈 등의 출혈이 있었다면 빈혈에 대비하여 철분이 많은 음식을 드시는 것이 도움이 됩니다. 수술이 아니더라도 여성들의 경우에는 빈혈에 대한 대비를 하는 것이 좋기 때문에 붉은 살코기를 주 3~4회 정도 규칙적으로 드시고 비타민 C를 충분히 보충하는 것이 빈혈 예방에 도움이 됩니다.

헤모글로빈 수치가 낮은 편이라면 의사와 상의하여 철분제재를 드시는 것도 도움이 될 수 있고, 철분은 비타민 C가 흡수를 도와주기 떄문에 과일 등을 충분히 드시는 것이 좋습니다.

커피나 콜라 등 카페인은 철분의 섭취를 방해하는 효과가 있습니다. 따라서 커피 섭취는 적게 하는 것이 좋습니다.

하루 전체 식사를 통해 곡류군을 포함하여 어육류군, 채소군, 지방군, 과일군, 우유군을 골고루 드셔야 영양적인 균형이 맍아 건강을 유지할 수 있습니다. 매끼 모든 식품군을 다 먹을 수는 없으나 3끼와 간식을 포함하여 하루 동안의 식사에 6가지 식품군이 골고루 포함되어 있어야 우리 몸에 필요한 영양소를 부족하지 않게 골고루 보충할 수 있습니다.

식사를 통해 영양적인 균형을 맞추는 것이 몸에는 가장 이상적인 방법이고 만약, 식사량이 적거나 알러지 등에 의해 모든 식품군을 골고루 섭취하기 어렵다면 종합비타민이나 기타 건강기능식품을 보조적으로 드셔도 됩니다. 단, 의사나 영양전문가에게 상의 후 드실 것을 권합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

자궁근종수술을 받으셨군요. 무리한 운동 보다는 일상생활에서 활동량을 늘리시면서 질문자님의 몸 상태를 파악하시고 점차 운동을 하시면 좋을 것 같아요.

▶[추천 운동]
유산소운동+근육운동 함께 병행하시길 권장하며, 가장 쉽게 하실 수 있는 운동은 걷기입니다. 유산소운동의 경우 한 번 실천하실 때 최소 40분 이상 걸면 좋아요. 쉽게 하실 수 있는 운동부터 시작하여 중단하지 말고 꾸준히 실천하시길 바랍니다.
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 실내자전거 타기 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상
---------------------------------------------

만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)