안녕하세요, 하이닥 운동상담사 황은진 입니다.

체중감량은 쉽게 먹는 양보다 소비되는 에너지의 양이 많으면 감량할 수 있습니다. 식습관이 크게 변하지 않고 변화가 크지 않는 생활을 하고 계신다면 에너지소비량이 늘어나기 때문에 체중감량이 가능합니다.

하지만 운동하게 되면 보상심리로 조금 더 먹는 경우도 있으니 현재의 식습관과 줄넘기를 시작하는 한 달간의 식습관을 잘 체크하면서 실시해 보세요.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

줄넘기 다이어트에 대해서 질문하셨군요. 답변해 드리도록 하겠습니다.

질문자님의 키에 1시간 동안 줄넘기를 할 경우 소모되는 칼로리는 500kcal로 걷기 보다 약 2.5배의 칼로리 소모 효과가 있답니다.


▶[건강한 다이어트 방법]
하루 동안 섭취하는 칼로리에 비해 소모하는 칼로리가 많을 경우 체중은 감량됩니다. 따라서 섭취하는 칼로리 즉 식사량 조절과 소모하는 칼로리 즉 활동량(노동, 운동 등)을 늘리시길 권장합니다.

1. 전체적인 식사량을 2/3정도로 줄이세요. 지나친 식사량 제한은 체내 에너지를 지방으로 저장하여 오히려 체중조절에 방해가 됩니다.
2. 공복 기간이 길어져 폭식 및 과식을 하지 않도록 매 끼니를 챙기시고, 균형 잡힌 식사를 섭취하세요. 충분한 영양공급이 다이어트를 돕습니다.
3. 운동을 규칙적으로 실천하세요. 운동의 효과는 주 3회 이상 꾸준히 했을 경우 최소 약 2개월 이상부터 나타납니다. 따라서 꾸준히 할 수 있는 운동을 습관화하여 보세요.
4. 일상에서 활동량을 늘리세요. 가까운 거리는 걸어다니기, 엘리베이터 대신 계단이용하기 등 생활 속 칼로리소모를 늘릴 수 있는 방법을 이용해 소모칼로리량을 높이시길 바랍니다.
5. 식사 텀이 길다면 식사와 식사 사이 두유, 견과류 등 간식을 섭취하여 폭식 및 과식을 예방하시길 바랍니다.

▶[추천 운동]
어떤 운동이든 꾸준히 하시는 것이 중요합니다. 흥미를 붙이고 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾아 건강한 체중감량에 성공하시길 바랍니다. (ex. 배드민턴, 축구 등)
단, 줄넘기 할 때 운동 전/후로 스트레칭을 꼭 해주시고, 너무 딱딱한 바닥은 피해주세요!

-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-근력 운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨운동, 레그레이즈 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

질문자님께서 줄넘기 운동을 통해 운동을 수행하실 경우 소비 할 수 있는 kcal를 제시해 드리겠습니다. kcal 소비량은 질문자님이 신체적 특성 중 체중을 이용하여 산출할 수 있는 MET을 이용하였으며, 속도별 kcal와 1시간 운동을 수행했을 경우 소비되는 kcal입니다. 운동시 참고 하시기 바랍니다.

느리게 = 392 kcal/hr
보통 = 490 kcal/hr
빠르게 = 588 kcal/hr

식단조절이 단순히 음식의 양을 줄이는 것이 아닌. 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것이며, 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 간단한 예로, 줄넘기 운동을 1 시간 동안 빠르게 진행하여, 588 kcal를 소비했고, 집에 가서 라면 두개에 밥을 말아서 섭취 한다면, 운동의 효과는 다이어트가 아닌 체중증가로 나타 날 것입니다.

식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다.

감사합니다.