안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

현재 신장과 체중을 고려할 때 과체중으로 체중 조절이 분명 필요할 것으로 보입니다. 규칙적인 운동을 할 시간이 되지 않으신가 보군요, 가장 효과적으로 체중감량을 할 수 있는 방법은 단연 매일 규칙적인 운동일 것입니다.

그러나 질문하신 대로 주중에는 운동할 여건이 되지 않으신건 같은데, 그렇다면 식이요법 및 칼로리 제한을 더 중점으로 두시기 바랍니다.

실제 체중 감량 효과 자체는 운동보다는 음식을 제한하는 식이요법이 효과가 더 좋습니다. 단, 다이어트에서 가장 어렵고 중요한 것이 감량된 체중을 다시 돌아가지 않게 유지하는 것인데요, 운동은 감량된 체중을 유지하여 요요현상을 방지하는데 도움을 주는 것입니다.

따라서 주중에 엄격하게 칼로리를 제한해서 다이어트 식사를 하도록 하시고 시간이 허락하는 주말에는 몰아서 많은 양을 운동하기 보다는, 1~2시간 정도 할 수 있는 유산소 운동을 권장합니다.

식이요법 만으로도 체중 감량은 가능합니다. 하지만 위에 말씀드린 것처럼 다이어트는 유지가 중요하고, 건강한 몸을 만드는 것이 목적이기 때문에 가능하면 하루 중 조금이라도 시간을 내어 운동을 병행하기를 권해드립니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

평상시 식이요법을 진행하여 체중을 관리하시고 주말에는 전신을 자극할 수 있는 근력운동을 진행하시기 바랍니다. 식이요법은 단순한 방법으로, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다.

여기서 인스턴트 음식은 제한하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.

웨이트 운동을 권유해 드립니다. 웨이트 운동은 전신을 자극 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 개개인의 특이성(신체적 특성, 신체적 체력수준, 병력, 연령, 성별)에 맞게 운동방법(운동형태, 운동강도, 운동시간, 운동빈도)을 진행 할 수 있기 때문입니다.

감사합니다.