안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

종아리 살 때문에 고민이 많으시군요, 만약 신체 다른부위에 축적된 지방은 많지 않은데 유독 종아리 두께가 크다면, 지방 보다는 부종에 의한 결과일 수도 있습니다.

특히 대부분의 여성분들은 실제 종아리에 축적된 지방 보다는 생활 양식이 원인이 되어 부종으로 인해 종아리가 비대해 지는 경우가 더 많습니다.

걸을때 발생하는 발바닥의 증가된 압력과, 종아리의 근육(가자미근)은 정맥 혈관을 압박하여 하지 정맥혈을 순환시킬 수 있습니다. 따라서 가장 좋은 방법은 종아리의 근육을 활성화시키는 것으로서, 좌식생활 또는 비활동적인 생활로 인해 하지 정맥혈에 혈액 정체량이 증가되는 것을 감소시켜야 합니다.

퇴근후 집에서 누운 상태로 다리를 벽에 올리고, 고관절과 무릎을 90도 정도로 구부려서 발바닥이 벽에 닿도록 합니다. 이 자세에서 발 뒷꿈치를 들어올리는 운동을 수행합니다.

이 운동은 하지 정맥혈의 순환을 돕고 종아리 근육의 활성을 유도할 수 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

종아리 운동의 경우 카프레이즈 방식을 응용한 동작들을 수행하시기 바랍니다. 카프레이즈란 까치발 들기를 말하며, 횟수를 많이 진행하여 근지구력을 향상 시킬 수 있는 방법을 사용해야 합니다. 또한, 마사지, 족욕, 스트레칭이 대사작용을 활발하게 하고, 피로를 풀어 줄 수 있으니 병행하여 시행한다면 도움이 될 것입니다.

가장 중요한 점으로 인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.

특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.

또한 유산소 운동을 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.

* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.

감사합니다.