안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

체중감량을 성공적으로 잘 하고 계시군요! 노력이 멋지십니다.

말씀하신것과 같이 실제 다이어트는 지방이나 체중을 감량하는 것보다 목표 체중을 유지하는 것이 더 중요합니다. 다이어트로 인한 체중 감량보다 신체의 생리적 적응이 더 느리게 나타나기 때문에, 급격한 다이어트는 반드시 요요현상을 불러오는 것입니다.

따라서 가장 좋은 방법은 매일매일 지속적으로 체중을 체크하고 그에 맞는 일일 운동량과 식사량을 검토하여 조정하는 것입니다.

칼로리 섭취를 제한하여도 신체는 그에 맞게 에너지 소비를 최소화 하는 방향으로 적응하기 때문에 식사량을 많이 줄이기 보다는 운동량을 증가시키는 것을 권장드립니다.

지속적으로 체중을 체크하여 그에 맞게 식사량과 운동량을 잘 조절하여 성공적인 다이어트를 성취하셨으면 합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
감량된 체중은 최소 6개월간 유지를 해야 합니다. 유지기에는 아침, 저녁 체중 차이를 1kg 이상 나지 않게 관리하는게 좋지만 무리한 다이어트 감량은 유지기간에는 본인한테 맞는 기초대사량을 확인하고 하루 적정 총칼로리 섭취를 그 정도는 유지하셔야 합니다.

끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량 되시고 최소 감량된 체중이 유지 될려면 6개월~2년 입니다

치즈는 주 2~3회로 제한, 땅콩버터는 자제를 해주시구요.
지방, 당, 칼로리가 생각보다 너무 높은 편이고 통밀빵 같은 경우도 주 2~3회로 아침식사로 드시구요.