안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

말씀하신 현재 신장과 체중을 봤을 때, 안쪽 허벅지 살 만을 공략하는 것보다, 전반적인 지방감량을 통한 체중조절이 필요할 것으로 보입니다.

많은 여성분들이 팔둑 살, 복부 살, 허벅지 살, 엉덩이 살... 등등, 신체 부위별 지방의 축적으로 인해 고민이 많으신데요, 실제 지방이 축적되는 부위가 사람마다 조금씩 다른 것은 유전적인 원인, 내분비계통의 원인, 후천적인 원인이 모두 합쳐져 정확한 원인을 파악하기 힘들 뿐만 아니라, 또한 실제 어떤 특정부위의 지방을 감량하는 것은 쉽지 않습니다.

따라서 현재 신장에 대비해 체중이 과체중에 속하기 때문에, 말씀하신 허벅지 살 뿐만 아니라, 전반적인 신체의 지방 감량과 근육량 증가를 위해 노력하시는 것이 좋을 것 같습니다. 체중 감량에는 운동보다는 식이요법이 중요합니다. 본인의 식사습관을 잘 검토하고, 올바른 식사량을 설정해 보시기 바랍니다.

또한 당부 드릴 말씀은 연령이 15세로 아직 한참 성장기에 있기 때문에 무리한 다이어트 보다는 천천히 시간을 갖고, 성인이 되기까지의 건강한 신체를 만들어 간다는 생각으로 올바른 식사와 운동을 병행하셨으면 합니다.

감사합니다.

인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.
특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.

스퀏, 런지, 어덕션, 어브덕션, 레그 컬 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다.
또한 유산소 운동은 걷기, 속보, 달리기, 사이클, 로윙 머신을 30 ~ 60분가량 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.
* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

안쪽 허벅지 살을 빼는 방법에 대해 문의주셨는데요.

체성분 분석을 통해서 하체에 근육량이 많으실 경우 체중 감량을 하실 때 하체 단련 운동을 하시는 것보다는 유산소 운동(빨리 걷기)과 하체 스트레칭 위중의 운동으로 순환을 도와주시는 것을 권해 드립니다. 근육형 하체의 경우 근력운동을 강화하시면 하체가 부각될 수 있습니다.

운동량을 늘린다고 하여 체중이 그만큼 감소하는 것은 아니므로 조급해하시지 마시고 유산소 운동을 1시간 이내로 꾸준히 해주시면서 식사량도 일정한 시간에 규칙적으로 섭취하시길 바랍니다. 하체가 잘 붓는 경우 따뜻한 성질의 음식을 섭취하고, 족욕 등을 해주시면 도움이 되실 거예요.

감사합니다