안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

평일 1시간 운동을 어떤식으로 하시는지 궁금하네요. 운동 시간도 중요하지만 어떠한 운동을 어떤 강도로 얼만큼 하는지가 중요합니다.

체중감량을 위한 운동이라면 대근육군을 사용하는 근력운동과 유산소 운동을 병행해 주시면 좋습니다. 18세에 운동을 꾸준히 해오셨다면 운동 강도가 본인의 체력 수준보다 약할 수 있습니다.

근력 운동의 경우에 1세트 당 본인의 실패지점까지 가는 것을 목표로 하고 횟수는 20회를 넘지 않는 무게(강도)를 설정해 보세요. 동작들을 합쳐서 총 세트 수는 20-25세트 정도 해보시다가 점차적으로 늘려나가시면 됩니다.

유산소 운동의 경우에도 강도설정이 중요한데요. 숨이 찰 정도의 유산소 운동을 안하고 계시다면 강도가 약하다고 볼 수 있습니다. 우선 에너지를 충분히 소비할 수 있는 운동량(운동강도. 운동시간. 운동빈도)을 만드시길 바랍니다. 식

단의 경우 아침 점심 저녁 3식을 규칙적으로 하시고 양질의 단백질 섭취를 해주셔야 합니다(하루 약 150g 이상 - 닭가슴살 100g에 약 25g 단백질) 거기에 자극적이거나 단 음식, 음료, 기름진 음식만 절제해 주시면 체중감량 효과가 있을 겁니다.

답변이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

몸무게의 수치상의 변화 보다는 체성분 측정을 통해 체지방량과 근육량의 변화를 보시는 것이 좋습니다.
체지방이 감량되더라도 근육량이 증가하면 체중변화는 없을 수 있습니다.

또한 아직 고등학생이시기에 규칙적인 고른 식사는 놓치지 마시고, 운동 전 후 수분 섭취도 잘해주시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

운동은 근력운동 중 웨이트 운동을 권유해 드립니다. 웨이트 운동은 전신을 자극 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 개개인의 특이성(신체적 특성, 신체적 체력수준, 병력, 연령, 성별)에 맞게 운동방법(운동형태, 운동강도, 운동시간, 운동빈도)을 진행 할 수 있기 때문입니다.

또한, 일반 스포츠와 다르게 특정 근육만을 발달 시키지 않고 전신을 자극 할 수 있는 운동이며, 체형의 내적 및 외적의 아름다움을 추구 하는 운동으로 원하시는 체형을 형성 할 수 있으며, 연령 및 과도한 식이제한과 유산소운동을 고집하는 분들에게는 피부에 탄력을 높일 수 있는 운동으로 권장됩니다.

특정 스포츠를 수행하셔도 웨이트 운동은 특정 스포츠에 필요한 근육과 근력을 향상 시킬 수 있는 기능적 운동으로 분류되어, 특정 스포츠와 같이 병행 한다면, 기술습득 및 발휘력을 높이기 때문에 권장드리는 운동종목이라 할 수 있습니다.

웨이트 운동과 더불어 유산소 운동을 병행 하신다면 체중과 지방의 감소를 더욱 효과적으로 이끌어 낼 수 있습니다. 유산소 운동은 체내 지방에너지를 주 에너지원으로 활용하며, 심폐기능을 향상 시키고, 심장근육의 발달시킵니다. 또한, 만성질환의 위험성을 낮출 수 있습니다.

또는, 질문자님께서 평소에 배워 보고 싶었던 운동을 진행하시기를 권해 드립니다. 운동은 활동적인 운동이라면 일상적인 생활에서 추가적인 에너지를 소비함으로 체중과 지방을 감소 할 수 있습니다. 활동적인 운동이라면 체중과 지방을 감소 할 수 있으나, 운동수행자의 흥미도가 떨어진다면, 운동수행력이 낮아 질 뿐더러, 운동을 중단 할 수 있기 때문입니다. 무엇 보다 지속적으로 수행 할 수 있는 오락성 및 흥미도가 질문자님을 활동적으로 만들 수 있기 때문입니다.

다만, 운동의 경우 운동형태와 운동강도 및 운동시간이 동일 할 경우, 처음 시작과 같은 감소량을 보이지 않게 됩니다. 이는 운동을 지속함에 따라 근섬유의 산소저장량이 증가하며, 혈류량의 증가와 에너지저장량이 증가함에 따라 근육과 심폐기능이 향상되고, 운동신경의 발달로 인해 운동기술을 습득하여, 동작 수행 시 근육의 효율적인 움직임을 유도하여 불필요한 동작에 대한 에너지소비량을 낮추기 때문입니다. 점진적인 운동강도를 높이거나 형태에 변형을 주신다면 운동의 효과는 지속적으로 나타나게 됩니다.

식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.