안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

우리가 살을 찌우고 싶은 부위만 찌울 수 없듯이, 뺄 때도 마찬가지로 빼고 싶은 부위만 빼는 것은 쉽지 않습니다. 식사량을 줄이시고, 운동을 통해 전신의 체지방을 줄여주면서 그 부위를 자극하는 운동을 했을 때, 원하시는 효과를 얻으실 수 있을 것입니다.

<< 운동 방법>>
최소 주 3회, 1시간 이상 유산소+ 전신 근력 운동하기
유산소 운동은 빠르게 칼로리를 소비하고, 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높이기 때문에 효과적인 다이어트를 위해서는 두 종류의 운동을 병행해야 합니다.

[유산소운동]
* 걷기, 약하게 뛰기, 강하게 뛰기를 번갈아 가며 30분 운동하기 (자전거/줄넘기/팔벌려뛰기 등도 가능)
[근력운동]
집에서 쉽게 할 수 있는 근력 운동은 다음과 같습니다.
* 상체: 푸시업, 딥
* 복부: 싯업, 레그레이즈, 크런치, 플랭크
* 하체: 스쿼트, 런지
* 근력운동시 추가로 할 수 있는 몸통 옆쪽을 강화하는 운동: 덤밸 사이드 밴드 (덤밸 없이도 가능), 러시안 트위스트
( 최대 횟수로 반복 + 30초 휴식 ) * 5~10세트 로 운동하시되, 근력 운동에 대한 자세한 운동법은 인터넷을 검색하시면 쉽게 찾으실 수 있으실 겁니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

복부와 옆구리살이 너무 안빠지셔서 고민이시군요.

우선 뱃살의 원인은 여러가지가 있겠지만, 대표적으로 잦은 음주, 야식, 밀가루 섭취, 고혈당 섭취 등이 있습니다.
이런 식습관을 피하시고, 정제되지 않은 탄수화물(현미밥)과 함께 규칙적인 식사를 하시는 것이 중요합니다.
짠음식, 자극적인 음식, 라면 모두 복부 비만의 원인이 될 수 있습니다.

여기에 유산소 운동과 허리와 복부에 자극을 주는 스트레칭성 운동을 병행해 주시면 도움이 되실 거에요.

참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.

특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.

사이드킥, 사이드 더블 크런치, 사이드 밴드 싯업, 크런치, 레그레이즈, 백익스텐션 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다.
또한 유산소 운동은 걷기, 속보, 달리기, 사이클, 로윙 머신을 30 ~ 60분가량 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.

* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.