질문
답변
Re : 피곤하면 입병과 혓바늘.지도혀가 나타나서 운동을 못합니 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김연주 입니다.
혓바늘은 과로나 스트레스 탓에 침의 분비량이 줄면서 심해지는 경우가 많습니다. 침에는 리소자임, 락토페린 등 항생물질이 들어 있어 입 속으로 들어오는 세균을 일차적으로 방어하기 때문인데요, 몸이 피로하면 입안 점막이 세균이나 바이러스에 대한 방어 능력도 떨어져 혓바늘이 더 잘 생기게 됩니다.
또한 스트레스가 많을수록 신경전달물질을 합성하는 비타민B군의 소모가 커지게 됩니다.
체내에서 비타민 B군이 부족하면 면역 체계에 영향을 미쳐 인체에 유해한 바이러스에 대한 대항력이 약해지는 것은 물론 입 안의 혓바늘과 지도설, 입안과 혀가 허는 구설생창이 나타나기 쉽습니다. 이외에도 무기력증 및 빈혈, 체력 저하 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 비타민 B군은 몸에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 식품이나 영양제 등을 통해 섭취해야 합니다. 끼니를 제대로 챙기기 어려운 분들의 경우에는 고함량 비타민B 제품을 복용하는 것이 도움이 됩니다.
물을 수시로 충분히 마셔주시고, 채소와 과일로도 수분을 보충하는 것이 좋으며, 맵거나 짠음식, 뜨겁거나 딱딱한 음식은 입안에 상처를 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 급원 식품으로는 토마토, 가지, 시금치, 닭가슴살, 달걀, 참치, 우유, 연근, 브로콜리, 현미 등이 있습니다.
운동은 유산소와 근력은동을 병행하시면 됩니다. 매일 30분 이상 걷고, 근력 운동은 매주 2~3회 이상, 충분한 수면을 취하세요. 하루 7~8시간의 수면이 가장 좋습니다.
참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
혓바늘은 과로나 스트레스 탓에 침의 분비량이 줄면서 심해지는 경우가 많습니다. 침에는 리소자임, 락토페린 등 항생물질이 들어 있어 입 속으로 들어오는 세균을 일차적으로 방어하기 때문인데요, 몸이 피로하면 입안 점막이 세균이나 바이러스에 대한 방어 능력도 떨어져 혓바늘이 더 잘 생기게 됩니다.
또한 스트레스가 많을수록 신경전달물질을 합성하는 비타민B군의 소모가 커지게 됩니다.
체내에서 비타민 B군이 부족하면 면역 체계에 영향을 미쳐 인체에 유해한 바이러스에 대한 대항력이 약해지는 것은 물론 입 안의 혓바늘과 지도설, 입안과 혀가 허는 구설생창이 나타나기 쉽습니다. 이외에도 무기력증 및 빈혈, 체력 저하 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 비타민 B군은 몸에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 식품이나 영양제 등을 통해 섭취해야 합니다. 끼니를 제대로 챙기기 어려운 분들의 경우에는 고함량 비타민B 제품을 복용하는 것이 도움이 됩니다.
물을 수시로 충분히 마셔주시고, 채소와 과일로도 수분을 보충하는 것이 좋으며, 맵거나 짠음식, 뜨겁거나 딱딱한 음식은 입안에 상처를 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 급원 식품으로는 토마토, 가지, 시금치, 닭가슴살, 달걀, 참치, 우유, 연근, 브로콜리, 현미 등이 있습니다.
운동은 유산소와 근력은동을 병행하시면 됩니다. 매일 30분 이상 걷고, 근력 운동은 매주 2~3회 이상, 충분한 수면을 취하세요. 하루 7~8시간의 수면이 가장 좋습니다.
참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 피곤하면 입병과 혓바늘.지도혀가 나타나서 운동을 못합니 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
틈틈이 스트레칭을 해주시면 신진대사가 활발해져 피로회복, 기분 전환 등에 도움이 된답니다.
의자에 앉아서 할 수 있는 활동들 알려 드릴게요~!
꾸준히 해주시고, 어떤 운동이던지 질문자님께서 즐겁게 할 수 있는 운동을 하나 정해서
해보시는 것도 좋을 것 같아요!
▶[추천 하체 근력 운동]
-누워서 한쪽 다리 들기
-옆으로 누워 한쪽 다리 들기
-엎드려서 한쪽 다리 들기
-의자에 앉아 다리 펴기
-의자에 앉았다 일어서기
▶[추천 운동 프로그램]
-실내 자전거 타기 40분
-누워서 한쪽 다리 들기 15회씩 3세트
-의자에 앉아 다리 펴기 10회씩 3세트 (10초 유지)
-의자에 앉았다 일어서기 20회씩 3세트
-엎드려서 한쪽 다리 들기 15회씩 3세트
----------------------------------------------
만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶의자에 앉아 다리 펴기! 허벅지 근력향상에 도움이 됩니다.
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
틈틈이 스트레칭을 해주시면 신진대사가 활발해져 피로회복, 기분 전환 등에 도움이 된답니다.
의자에 앉아서 할 수 있는 활동들 알려 드릴게요~!
꾸준히 해주시고, 어떤 운동이던지 질문자님께서 즐겁게 할 수 있는 운동을 하나 정해서
해보시는 것도 좋을 것 같아요!
▶[추천 하체 근력 운동]
-누워서 한쪽 다리 들기
-옆으로 누워 한쪽 다리 들기
-엎드려서 한쪽 다리 들기
-의자에 앉아 다리 펴기
-의자에 앉았다 일어서기
▶[추천 운동 프로그램]
-실내 자전거 타기 40분
-누워서 한쪽 다리 들기 15회씩 3세트
-의자에 앉아 다리 펴기 10회씩 3세트 (10초 유지)
-의자에 앉았다 일어서기 20회씩 3세트
-엎드려서 한쪽 다리 들기 15회씩 3세트
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶의자에 앉아 다리 펴기! 허벅지 근력향상에 도움이 됩니다.
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 피곤하면 입병과 혓바늘.지도혀가 나타나서 운동을 못합니 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
질문자님의 신체적 특성과 신체적 체력수준 운동기능에 따라 운동강도, 운동빈도, 운동시간, 운동주기를 설정하여 운동을 진행 하시는 것이 과도한 운동을 예방하는 방법입니다.
식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.
질문자님의 신체적 특성과 신체적 체력수준 운동기능에 따라 운동강도, 운동빈도, 운동시간, 운동주기를 설정하여 운동을 진행 하시는 것이 과도한 운동을 예방하는 방법입니다.
식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.