안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

현재의 근육량을 유지하시면서 지방을 빼는 것이 가장 중요해 보입니다.

체중 X 1.5g 의 단백질 섭취를 해주시고 운동 전에는 양질의 복합 탄수화물 섭취가 충분이 이루어져야

제대로 된 운동을 소화하시고 근손실 또한 막을 수 있습니다.

체지방을 감량하게되면 근육량이 줄어들 가능성이 높습니다.

근육량을 늘리는 것은 지방을 감량하는 것보다 어려운 일이기에

근육량을 최대한 보존하며 지방을 빼야 합니다.

근육을 자극할 수 있는 근력운동과 식이조절을 병행하시길 바랍니다.

멋진몸 만드세요

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.

탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다. 다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는 게 좋답니다.

포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.

그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.

지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.

비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다. 채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.

감사합니다.