안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

현재 체력수준이 어느정도 수준이신지 알 수 없으나

소화하시는 운동량으로 보았을 때에는 연령대비 관리도 잘하시고 체력수준도 상당해 보이십니다.

우선 나이보다는 체력수준에 맞는 운동을 하시는 것이 맞고

하시는 운동을 보았을 때 횟수를 줄이고 강도를 높여보시는 것도 새로운 자극 및

근육발달과 체력발달에 도움이 되실 수 있습니다.

가령 7 KG 아령을 10KG 으로 증량하고 횟수를 150개에서 110개 정도로 줄여보시는 것처럼

강도에 변화를 주시는 것도 방법입니다.

아령으로 하시는 운동은 덤벨컬을 말씀하시는 것 같은데

전체적으로 보았을 때 등운동이 부족해 보입니다.

턱걸이 등의 등운동을 추가해주시고, 스쿼트 등의 하체운동도 조금 추가해주시면 좋겠습니다.

현재 하고 계신 운동도 상당하시고 매우 좋은 습관을 가지셨으나

위에 이야기처럼 운동을 조금만 바꾸면 더 큰 효과를 가지실 수 있으실 겁니다.

지금처럼 열심히 해주세요^^

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

금연하신 것은 정말 잘하셨습니다.

다만, 소량이라고 음주를 매일 하시는 것은 현재는 증상이 없을 수 있으나 앞으로의 건강을 위해 점차 줄여드시길 권해 드립니다.

술도 1g당 7kcal에 해당하는 열량을 가졌기에 1잔에 60~70kcal를 섭취한다고 볼 수 있어요.
그렇게 되면 1병을 드시면 밥 한공기 거뜬히 넘는 열량이 되겠지요.

또한 알코올은 탄수화물 분류에 속하지만 텅빈 열량이라는 뜻의 empty calorie 에 해당하여 섭취시 영양소는 없이 우선적으로 사용되는 열량원이랍니다.

그렇기 때문에 안주와 함께 술을 마시게 되면 안주의 열량은 소모되지 않고 술을 에너지원으로 쓰기 때문에 안주를 드신 열량은 중성지방 형태로 몸에 쌓여 체지방이 증가하는 결과를 초래합니다.

따라서 과한 음주를 되도록 자제하시고 안주를 선택하실 때도 조금이나마 현명한 선택을 하시는 걸 권해드려요.
예를 들면, 숙취해소 효과가 있는 조개류, 각종 미네랄과 식이섬유가 풍부한 해조류, 채소류와 함께 드시게 되면 알콜 배출을 도와주고 간 손상도 조금이나마 보완을 할 수 있답니다.

또한 음주시 수분 손실이 크기 때문에 소주 1잔당, 물 1잔 정도 드신다는 생각으로 충분한 수분섭취를 해주시면 다음날 밀려오는 갈증도 예방하고 숙취도 덜하실 거에요.

감사합니다.