안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

물살이라고 한다면 근육량이 적은 상태를 일컷는 말로 생각됩니다. 오히려 이러한 경우 신체의 체력 상태가 약함으로 운동 수행시 높은 강도의 운동을 진행할 수 없습니다.

운동시 체지방을 감소하는 것은 어떠한 운동도 감소할 수 있으나, 운동강도에 따라 체지방 감소의 양이 달라지게 되어 있습니다. 예를 들어 걷기를 한 시간, 한 달 동안 수행한 사람과 달리기를 한 시간, 한 달 동안 수행한 사람의 체지방 감소량은 다른 것과 마찬가지로 생각하시면 쉽게 이해가 되실 겁니다.

또한 운동량이 기초 수준으로 보입니다. 한국의 운동장은 200m, 300m, 400m, 중 하나로 구성되어 있음으로 적게는 하루에 1 km, 많게는 2 km 정도 유산소 활동을 하시며, 스퀏 100개는 운동을 조금 하신 분이라면 웜업 수준으로 볼 수 있습니다.(맨몸 스퀏)

또한, 동일한 운동을 동일한 강도로 지속한다면 초기에는 체지방 감량과 근육이 향상 될 수 있으나, 시간이 지난다면 효과를 발휘 하지 못합니다. 운동법칙 중 점진적 원칙이 존재함으로 운동강도는 조금씩 늘려 주시는 것을 추천드립니다.

근력운동을 1개월 동안 꾸준히 하신분들의 경우 하체 운동을 스퀏으로 표현하자면 1시간동안 500개 이상으로 하는 것으로 말 할 수 있으며, 근력운동 후 유산소 운동은 5 km 이상을 걷기와 달리기를 반복하면서 할 수 있습니다.

질문자님의 경우 운동강도가 약한 것으로 볼 수 있으며, 점진적으로 강도를 늘리시기를 권해 드립니다. 그렇다고 스퀏 500 개, 유산소 운동 5 km를 권해 드리는 것이 아니라 현재 진행하고 있는 운동에서 조금 더 힘들게 하는 것을 권해 드립니다. 또한 특정 부위만 근육운동을 하는 것이 아니라 전신을 골고루 운동하시어 몸의 밸런스를 지켜주신다면 더욱 아름다운 몸을 형성할 수 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정선화 입니다.

물살이라고 살이 빨리 빠지는 것은 아닙니다. 사람마다 대사 속도, 섭취량 등등이 모두 다르기 때문에
근력을 상승시키고, 건강한 식생활을 하시는것이 중요합니다.
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근력은 유지하고, 체지방 줄이는 식사요법으로는

1. 충분한 단백질 섭취
- 매 끼마다 두부, 계란, 생선 등 충분히 섭취를 할수 있는 메뉴 선택
=> 샤브샤브, 두부음식, 생선 백반 등
2. 저탄수화물식
- 저 탄수화물식은 체지방 감소에 도움을 줄수 있음로,
고구마, 감자, 과한 과일 섭취는 제한합니다. (과일은 1일 사과 1/2 정도가 적합합니다.)
=> 면류 제한 (칼국수 수제비, 라면 등등)
3. 질 좋은 지방 섭취
- 오메가 3, 단일불포화지방 등등 질 좋은 지방을 섭취하세요.
질 좋은 지방 섭취는 에너지 대사에 도움을 줄수 있습니다.
=> 올리브유 + 발사믹 드레싱 을 권해 드립니다.
4. 단당류 제한
설탕, 시럽등 제한 합니다.
=> 주스 및 시럽 들어간 커피 제한
5. 조금씩 자주 섭취 하기


만약 샐러드로 식사를 대체 하시거나, 굶으시면 오히려 필요한 영양소가 부족하여, 영양불량이 올수 있습니다.
그래서 조금씩 자주 식사를 하시는것을 권해 드립니다.

도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.



* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.