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Re : 살이 찌고 싶은 마른 비만입니다.키 176에 몸무게 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.
체중을 증가시키기 위해서는 먹는 량을 늘려야 합니다.
특히 체형적인 발달과 신체 건강을 고려한다면 운동을 병행하면서, 섭취량을 늘리는 것을 권해드립니다.
운동은 특히 근육량을 늘려주는 근력운동을 추천드립니다. 주당 3~4회, 60~90분 정도, '조금 힘들다~힘들다' 강도로 운동하되, 대근육 위주의 운동을 해주시기 바랍니다.
-대근육: 가슴, 등허리, 다리(하체)
-소근육: 어깨, 팔, 허리, 복부, 종아리 등등.
운동은 칼로리를 소비하는 행위가 되므로 운동 후에는 꼭 간식 등과 같은 음식을 섭취를 통해 소비된 에너지를 보충해 주시기 바랍니다.
끼니 중간 바나나, 고구마, 닭가슴살, 찐계란, 우유, 과일, 씨리얼, 빵 과 같은 간식을 섭취해주세요, 가급적 기름진 음식은 피해주시길 바랍니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.,
감사합니다.
체중을 증가시키기 위해서는 먹는 량을 늘려야 합니다.
특히 체형적인 발달과 신체 건강을 고려한다면 운동을 병행하면서, 섭취량을 늘리는 것을 권해드립니다.
운동은 특히 근육량을 늘려주는 근력운동을 추천드립니다. 주당 3~4회, 60~90분 정도, '조금 힘들다~힘들다' 강도로 운동하되, 대근육 위주의 운동을 해주시기 바랍니다.
-대근육: 가슴, 등허리, 다리(하체)
-소근육: 어깨, 팔, 허리, 복부, 종아리 등등.
운동은 칼로리를 소비하는 행위가 되므로 운동 후에는 꼭 간식 등과 같은 음식을 섭취를 통해 소비된 에너지를 보충해 주시기 바랍니다.
끼니 중간 바나나, 고구마, 닭가슴살, 찐계란, 우유, 과일, 씨리얼, 빵 과 같은 간식을 섭취해주세요, 가급적 기름진 음식은 피해주시길 바랍니다.
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감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 살이 찌고 싶은 마른 비만입니다.키 176에 몸무게 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
체중 증가를 위해서는 공복시간이 5시간 이상으로 너무 길어져서도 안되며(근손실 가능), 고른 영양소의 섭취도 중요합니다.
매끼 시간대를 잘 지키셔서 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 모두 드실 수 있도록 챙겨 드시고, 탄수화물 양을 조금 늘려주시고 배고프지 않도록 식사 간격을 잘 조율하셔서 드셔 보시길 바랍니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
체중 증가를 위해서는 공복시간이 5시간 이상으로 너무 길어져서도 안되며(근손실 가능), 고른 영양소의 섭취도 중요합니다.
매끼 시간대를 잘 지키셔서 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 모두 드실 수 있도록 챙겨 드시고, 탄수화물 양을 조금 늘려주시고 배고프지 않도록 식사 간격을 잘 조율하셔서 드셔 보시길 바랍니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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