안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.

두 달 동안 8kg을 빼시려면 60일간 8000g 즉 1일당 약 130g의 체지방을 제거해야 합니다. 이를 칼로리로 환산하게 되면 1,170kcal에 해당합니다. 즉, 운동과 식이조절을 통해 하루 약 1200kcal의 에너지를 덜 먹거나 소비한다면 두 달 동안 8kg을 뺄 수 있다고 계산이 가능합니다.

그렇다면 어떻게 해야 하루 1200kcal를 소비할수 있을까요? 우선 700-800kcal정도는 식이조절을 통해 덜먹는다고 생각하시는 게 좋을 것 같습니다. 현재 본인이 드시고 있는 음식의 열량을 계산 후 그보다 700-800kcal를 덜먹는 식단을 구성하여 음식을 드시는 겁니다. 그게 귀찮다면 그냥 저탄수화물 즉, 현미, 고구마 등으로 탄수화물을 섭취하시면서 야채 및 닭가슴살을 드셔도 괜찮습니다.

그 다음 나머지 열량은 운동으로 소비를 하는 겁니다. 운동은 근력운동과 유산소운동을 함께 하시기 바랍니다. 매일 매일 무릎대고 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 스쿼트, 런지, 플랭크, 슈퍼맨을 10-15회씩 3-5세트 해주세요. 그 다음 유산소 운동으로 빠르게 걷기나 고정식 자전거와 같은 운동을 40분 이상 하시는 겁니다. 만일 매일 이와 같이 하신다면 8kg은 충분히 빼고도 남으실 거라 생각됩니다.

가장 중요한 것은 꾸준함입니다. 꾸준히 열심히 한다면 8kg은 어느새 빠져 있을 겁니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정선화 입니다.

단기간 체중감량은 건강을 해치고 다시 요요현상이 올수 있습니다.

월 2~3kg 감량을 권해 드립니다.

요요를 막기 위해서는
다이어트 끝난 후, 갑자기 과거 식사로 돌아가시면 안됩니다.
다이어트 식사를 유지 하시고, 운동을 하셔야 합니다.

목표 체중에 도달헀다고 해서 다이어트가 끝난것이 아니라, 유지를 하셔야 합니다.

근력은 유지하고, 요요를 방지하기 위해서는

1. 충분한 단백질 섭취
- 매 끼마다 두부, 계란, 생선 등 충분히 섭취
2. 저탄수화물식
- 저 탄수화물식은 체지방 감소에 도움을 줄수 있음로,
고구마, 감자, 과한 과일 섭취는 제한합니다. (과일은 1일 사과 1/2 정도가 적합합니다.)
3. 질 좋은 지방 섭취
- 오메가 3, 단일불포화지방 등등 질 좋은 지방을 섭취하세요.
질 좋은 지방 섭취는 에너지 대사에 도움을 줄수 있습니다.
4. 단당류 제한
설탕, 시럽등 제한 합니다.
5. 조금씩 자주 섭취 하기 입니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.