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답변
Re : 운동을하는데도 불구하고 살이안빠집니다..ㅠ유산소랑 근력 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.
운동을 하는데도 살이 빠지지 않는다면 운동량이 부족하거나 식사조절이 되지 않고 있다는 것입니다. 유산소와 근력을 위주로 운동을 하고 있다면 식이조절이 잘 되지 않고 있을 확률이 높아 보입니다.
식사는 현미, 고구마를 위주로 드시되 닭가슴살, 야채볶음등을 함께 먹는 식단을 권장드립니다. 식사간 간식은 당연히 안드시는 게 좋고요.
만약 식이조절도 현재 하고 계시다면 운동량이 부족할 수도 있습니다. 유산소 운동은 조금 힘들다이상의 강도로 최소 40분 이상은 하셔야 체지방을 제거하는데 도움이 됩니다.
일단 현재 운동량과 식사량을 잘 체크해보시기 바랍니다. 그래야 운동이 부족한지 식사에 문제가 있는지 확인이 될 것 같습니다.
감사합니다.
운동을 하는데도 살이 빠지지 않는다면 운동량이 부족하거나 식사조절이 되지 않고 있다는 것입니다. 유산소와 근력을 위주로 운동을 하고 있다면 식이조절이 잘 되지 않고 있을 확률이 높아 보입니다.
식사는 현미, 고구마를 위주로 드시되 닭가슴살, 야채볶음등을 함께 먹는 식단을 권장드립니다. 식사간 간식은 당연히 안드시는 게 좋고요.
만약 식이조절도 현재 하고 계시다면 운동량이 부족할 수도 있습니다. 유산소 운동은 조금 힘들다이상의 강도로 최소 40분 이상은 하셔야 체지방을 제거하는데 도움이 됩니다.
일단 현재 운동량과 식사량을 잘 체크해보시기 바랍니다. 그래야 운동이 부족한지 식사에 문제가 있는지 확인이 될 것 같습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 운동을하는데도 불구하고 살이안빠집니다..ㅠ유산소랑 근력 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정선화 입니다.
다이어트는 운동과 식사관리가 병행되어야 합니다.
근력은 유지하고, 요요를 방지하기 위해서는
1. 충분한 단백질 섭취
- 매 끼마다 두부, 계란, 생선 등 충분히 섭취
2. 저탄수화물식
- 저 탄수화물식은 체지방 감소에 도움을 줄수 있음로,
고구마, 감자, 과한 과일 섭취는 제한합니다. (과일은 1일 사과 1/2 정도가 적합합니다.)
3. 질 좋은 지방 섭취
- 오메가 3, 단일불포화지방 등등 질 좋은 지방을 섭취하세요.
질 좋은 지방 섭취는 에너지 대사에 도움을 줄수 있습니다.
4. 단당류 제한
설탕, 시럽등 제한 합니다.
5. 조금씩 자주 섭취 하기 입니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
다이어트는 운동과 식사관리가 병행되어야 합니다.
근력은 유지하고, 요요를 방지하기 위해서는
1. 충분한 단백질 섭취
- 매 끼마다 두부, 계란, 생선 등 충분히 섭취
2. 저탄수화물식
- 저 탄수화물식은 체지방 감소에 도움을 줄수 있음로,
고구마, 감자, 과한 과일 섭취는 제한합니다. (과일은 1일 사과 1/2 정도가 적합합니다.)
3. 질 좋은 지방 섭취
- 오메가 3, 단일불포화지방 등등 질 좋은 지방을 섭취하세요.
질 좋은 지방 섭취는 에너지 대사에 도움을 줄수 있습니다.
4. 단당류 제한
설탕, 시럽등 제한 합니다.
5. 조금씩 자주 섭취 하기 입니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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