질문
남자 31세 키 175 몸무게 100 뚱뚱한편입니다 ...
SMART TAG :
체중감량(다이어트),
비만
남자 31세 키 175 몸무게 100 뚱뚱한편입니다 심박수 측정결과 평균 120 술마시면 150 정도 나옵니다 술은 주1~2회 소주기준 3병정도씩 마십니다 남들보다 땀을 굉장히많이 흘립니다 남들이 조금덥네 할정도면 머리가 다젖을정도로 흘립니다 굉장히 스트레스입니다 하루 평균 5~6시간 취침합니다 그리고 최근 1년사이 몸무게가 10 키로가량 불었습니다 평소같은 라이프 스타일 유지했는데 갑자기 체중이불어 의심이 조금은 되는부분입니다
답변
Re : 남자 31세 키 175 몸무게 100 뚱뚱한편입니다 ...
안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 정용석 입니다.
알고 계시는 것 처럼... 술 문제일 확률이 많습니다.
심박수가 매우 빠른 편이시라 심장의 기능도 의심이 됩니다. 몸에 열이 아주 많은 편인데.. 자꾸 화가 망동하도록 음주를 하시는 것은 매우 좋지 않습니다. 또, 술은 선열 후한 하다라고 해서 결국 몸 속을 차게 만들어서 체중을 증가시키기도 합니다... 그러나 외부로는 열이 많지요.
몸은 항상성이 있어서 웬 만한 경우라면 유지 하려고 노력합니다. 하지만, 계속되는 자극에 결국 무너지게 됩니다... 한동안 체중이 늘어나게 되지요. 그러다가 어느 시점이 되면 다시 유지되게 됩니다. 그러다 어느 시점에 다시 늘어나게 되고...
지금부터 체중관리가 필요합니다. 금주하시고요. 가까운 한의원에서 한약치료를 받으시면서 체중감량을 하셔야 할 것 같습니다.
감사합니다.
알고 계시는 것 처럼... 술 문제일 확률이 많습니다.
심박수가 매우 빠른 편이시라 심장의 기능도 의심이 됩니다. 몸에 열이 아주 많은 편인데.. 자꾸 화가 망동하도록 음주를 하시는 것은 매우 좋지 않습니다. 또, 술은 선열 후한 하다라고 해서 결국 몸 속을 차게 만들어서 체중을 증가시키기도 합니다... 그러나 외부로는 열이 많지요.
몸은 항상성이 있어서 웬 만한 경우라면 유지 하려고 노력합니다. 하지만, 계속되는 자극에 결국 무너지게 됩니다... 한동안 체중이 늘어나게 되지요. 그러다가 어느 시점이 되면 다시 유지되게 됩니다. 그러다 어느 시점에 다시 늘어나게 되고...
지금부터 체중관리가 필요합니다. 금주하시고요. 가까운 한의원에서 한약치료를 받으시면서 체중감량을 하셔야 할 것 같습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 남자 31세 키 175 몸무게 100 뚱뚱한편입니다 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
특정 부위만 뺄 수 있는 방법은 존재하지 않습니다.
생활습관, 식이, 운동 관리를 통해서 전체적인 지방을 서서히 빼 나가시는 것이 바람직 합니다.
체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.
수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.
수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록
좋지 않습니다.
스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을
찾으시면 좋습니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는
조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.
강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며
빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
다이어트의 최대 적은 술입니다. 가장 큰 실패의 요인이기도 합니다.
체중조절을 마음 먹었다면 술은 자제하는 것이 바람직 합니다.
특정 부위만 뺄 수 있는 방법은 존재하지 않습니다.
생활습관, 식이, 운동 관리를 통해서 전체적인 지방을 서서히 빼 나가시는 것이 바람직 합니다.
체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.
수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.
수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록
좋지 않습니다.
스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을
찾으시면 좋습니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는
조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.
강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며
빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
다이어트의 최대 적은 술입니다. 가장 큰 실패의 요인이기도 합니다.
체중조절을 마음 먹었다면 술은 자제하는 것이 바람직 합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 남자 31세 키 175 몸무게 100 뚱뚱한편입니다 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.
탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.
그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.
지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.
비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.
탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.
그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.
지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.
비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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