안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

평소에 운동량이 부족했고, 체력 또한 좋지 못했다면 처음부터 많은 고강도의 근력운동을 소화해 낼 수 없습니다.

운동은 본인의 체력에 따라 운동강도나 시간이 설정되어야 하며 점진적으로 그 양을 증가시켜야 합니다.

체중감량에서 중요한 것은 규칙적인 생활입니다. 너무 늦은 시간까지 깨어있거나. 늦게 일어나는 일이 없어야 하며 3끼를 다 챙겨먹되 과식이나 고칼로리의 음식만 조절 한다면 체중은 반드시 정상으로 돌아올 것입니다.

현재 유산소 운동을 걷기로 하고 계신데요. 걷기는 체중감량에 도움이 되는 운동이긴 하나 운동의 강도가 낮은 것으로 사료됩니다. 조금 강도를 높여 운동하는 것이 더 좋을 것 같은데요. 허나 질문자님은 체중이 많이 나가기 때문에 강도를 올려 뛰게 될 경우 무릎의 부상을 입을 수 있기 때문에 고정식 자전거로 운동해 주시길 바랍니다.

자전거는 유산소 운동의 효과(체지방 감량)과 근력 운동의 효과를 볼 수 있는 좋은 운동입니다. 운동의 강도는 '조금 힘들다~힘들다' 땀이 흐를 정도가 효과를 얻기 좋습니다.

자전거의 부하를 너무 낮게 하여 운동하는 것보다 60분 정도 (조금)힘들게 운동할 수 있는 정도의 부하가 좋습니다.

소비되는 에너지의 양이 많을 때 체중감량이 일어나게 됩니다. 따라서 운동은 가급적 매일 실천하는 것이 좋으며, 평소 대중교통을 이용하기보단 걷고, 계단을 이용하는 신체활동을 활발히 하는 것이 좋습니다.

좋은 결과가 있길 바랍니다.
감사합니다

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정선화 입니다.

체중감소는 운동과 식사가 병행되어야만 목표에 달성할수 있습니다.

근력은 유지하고, 체지방 줄이는 식사요법으로는

1. 충분한 단백질 섭취
- 매 끼마다 두부, 계란, 생선 등 충분히 섭취
2. 저탄수화물식
- 저 탄수화물식은 체지방 감소에 도움을 줄수 있음로,
고구마, 감자, 과한 과일 섭취는 제한합니다. (과일은 1일 사과 1/2 정도가 적합합니다.)
3. 질 좋은 지방 섭취
- 오메가 3, 단일불포화지방 등등 질 좋은 지방을 섭취하세요.
질 좋은 지방 섭취는 에너지 대사에 도움을 줄수 있습니다.
4. 단당류 제한
설탕, 시럽등 제한 합니다.
5. 조금씩 자주 섭취 하기

샐러드로 식사를 대체 하거나, 굶으시면 오히려 필요한 영양소가 부족하여, 영양불량이 올수 있습니다.
그래서 조금씩 자주 식사를 하시는것을 권해 드립니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.