안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

특정 부위만 빼는 방법은 존재하지 않습니다. 전반적인 생활습관 관리와 운동을 통한 관리로 전체적으로 서서히 빠지게 됩니다.

신장과 체중으로 봐서는 굳이 다이어트가 필요하지 않아 보입니다.

하지만 체성분의 비율이 중요합니다. 근육량이 적고 지방이 많은 마른 비만이라면 근력운동을 통한 근육량 증가와 운동량을 많게 하여 체지방 조절이 필요합니다.

체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.

영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다. 수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.

수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록 좋지 않습니다. 스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을 찾으시면 좋습니다.

운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는 조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다. 단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다. 강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며 빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정선화 입니다.

얼굴만 따로 살빼는것은 참 어렵습니다.
지금 나이가 어리기 때문에 부기라고 보기도 어렵습니다.

시간이 지나면 자연스럽게 빠지는 부분이라서 지금 스트레스 받지 않으셔도 될것 같아요~
아마 지금 모습이 가장 예쁜 모습일수 있습니다.
도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

얼굴의 경우, 운동 할 수 있는 방법은 없습니다. 또한, 인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.

지속적으로 운동을 진행 하신다면, 얼굴 쪽에 분포되어 있는 지방 또한 감소하게 됩니다.