안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

섭취량이 부실한 것 같습니다. 균형잡힌 식이 섭취를 해야 운동을 할 수 있는 에너지가 납니다.

운동은 너무 한 부위에 치우치면 신체의 불균형을 초래해 나중에는 허리나 골반, 목 등에 통증을 유발할 수 있습니다. 근력운동은 복근에만 치우치기 보다는 전신을 고르게 하시는 것이 좋을 것 같습니다.

근비대에 적합한 운동은 해당부위의 최대근력의 70% 중량으로 8~12회를 반복해 3~5세트를 시행합니다. 점차적으로 중량을 늘려 고중량 저반복의 형태가 필요하며 세트 간 휴식시간은 1분 내외로 합니다.

복근은 복부 운동으로 발달 시킬 수 있지만 복부 지방에 가려져 있기 때문에 지방량을 줄이는 것이 더 빨리 복근을 드러낼 수 있는 방법입니다.

따라서 균형잡힌 근력운동과 지방감량을 위한 운동으로 강도가 강한 운동을 하시는 것을 추천합니다.

감량을 위한 운동 강도는 심폐지구력 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속가능한 범위에서 가장 강한 강도를 찾으시면 됩니다. 초기에는 강한 운동이 무리가 될 수 있으므로 약한 강도부터 시작하여 체력이 늘기 시작하면 강도를 서서히 올려 안전에 유의하며 운동하는 것이 좋습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정선화 입니다.

굶어서 체중감량을 하는경우 또는 너무 적은 양을 섭취 했을때
체내에서는 에너지를 비축하기 위해 다음끼니에서 에너지를 사용하기 보다는 지방으로 비축하려고 합니다.
즉, 굶었을때는 체중 감량이 될수 있지만, 식사다시 시작하면 바로 살이 찌는거죠.

더군다나 우리 몸은 매일매일 체내 대사를 하기 때문에 기본적인 영양소가 필요합니다.
그래서 소량씩 조금씩 섭취하라고 전문가들이 조언하는 것입니다.


근력은 유지하고, 체지방 줄이는 식사요법으로는

1. 충분한 단백질 섭취
- 매 끼마다 두부, 계란, 생선 등 충분히 섭취
2. 저탄수화물식
- 저 탄수화물식은 체지방 감소에 도움을 줄수 있음로,
고구마, 감자, 과한 과일 섭취는 제한합니다. (과일은 1일 사과 1/2 정도가 적합합니다.)
3. 질 좋은 지방 섭취
- 오메가 3, 단일불포화지방 등등 질 좋은 지방을 섭취하세요.
질 좋은 지방 섭취는 에너지 대사에 도움을 줄수 있습니다.
4. 단당류 제한
설탕, 시럽등 제한 합니다.

다이어트 쉐이크는 칼로리를 제한하는것에는 도움을 줄수 있으나, 지속적으로 섭취는 좋지 않습니다.
다양한 식품 섭취를 통해 건강한 체중감량을 하실수 있습니다.

도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

기초대사량보다 섭취량이 낮다면 인체는 임시방편으로 체내에 저장해둔 에너지원을 사용하지만 저장량을 복구하기 위해 섭취량을 늘리게 되고(배고픔), 의식적으로 섭취량을 억제한다면, 무의식적인 행동을 유발하여 섭취량을 늘립니다.

자기합리화를 통해 "많이 먹은 것이 아니다" 라고 인식 시키거나, 밥량을 줄이는 대신 반찬량 늘리고, 간식을 섭취하며, 주말에 과식 및 폭시을 유도할 수도 있습니다. 1차 적으로 섭취 요구량(배고픔)을 증가시키려고 하였으나, 질문자님의 의지로 인해 억제 되었다면, 2차 적으로 인체는 섭취되는 모든 영양물을 체내로 저장하려고 할 것이며, 이로인해 배변활동에 지장을 주어 변비라는 질환을 유발 하게 됩니다.

또한, 신경과민증, 무기력증, 빈혈, 피로 등을 유발하고, 활동력 저하를 통해 신체활동이 느리게 되며, 운동수행 시 활동적인 동작을 수행 할 수 없음으로 운동 수행 효과가 반감하게 됩니다. 또한 지속적으로 수행 할 수 없음으로 폭식과 과식을 유발하고, 요요현상을 일으키는 방법입니다.

운동기간을 장기간으로 설정하시기 바랍니다. WHO(세계보건기구)에서 권장하는 1개월 단위에 감소량은 1.5 ~ 2 kg 입니다. 이를 1년 동안 꾸준히 시행하신다면, 최대 24 kg 까지 감량 할 수 있는, 방대한 양이며, 이러한 경우 인체에 부정적인 영향을 미치는 % 적습니다.

인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.

특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.

싯업, 크런치, 레그레이즈, 백익스텐션 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다.
또한 유산소 운동은 걷기, 속보, 달리기, 사이클, 로윙 머신을 30 ~ 60분가량 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.

* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.