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Re : 저 키크고 말랐는데 운동하면 살안빠지겠죠? 그리고 살찔 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.
체중증가를 위해서는 근력운동과 운동 후 섭취, 그리고 평상히 영양섭취가 중요합니다.
근력운동은 저중량으로 시작하여 최종적으로 8-12회를 하실 수 있는 고중량으로 운동을 하셔야 하며 하체, 등, 가슴과 같은 대근육 운동을 하시는 것을 추천드립니다.
운동 직 후 영양섭취는 흡수가 빠른 탄수화물과 단백질을 함께 드셔야 하며, 평상 시 영양 섭취는 조금씩 나누어 자주 드시는 것이 체중 증가를 위해서 좋습니다.
전체적인 영양 섭취량을 늘리는 것도 중요합니다.
도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
체중증가를 위해서는 근력운동과 운동 후 섭취, 그리고 평상히 영양섭취가 중요합니다.
근력운동은 저중량으로 시작하여 최종적으로 8-12회를 하실 수 있는 고중량으로 운동을 하셔야 하며 하체, 등, 가슴과 같은 대근육 운동을 하시는 것을 추천드립니다.
운동 직 후 영양섭취는 흡수가 빠른 탄수화물과 단백질을 함께 드셔야 하며, 평상 시 영양 섭취는 조금씩 나누어 자주 드시는 것이 체중 증가를 위해서 좋습니다.
전체적인 영양 섭취량을 늘리는 것도 중요합니다.
도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 저 키크고 말랐는데 운동하면 살안빠지겠죠? 그리고 살찔 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.
체중증가에 관한 문의를 해주셨네요.
섭취하는 양을 조금 더 늘려주시고, 하루3끼 + 식간에 더 많은 영양을 조금씩 추가로 드시기 바랍니다. 살이 안찌는 체질이신 분들은 기본적으로 활동량이 많으시고, 섭취량이 적은 경우가 많습니다.
운동은 특별히 유산소 운동보다는 근력운동을 추천드립니다. 스쿼트와 런지와 같은 대 근육들을 자극하는 근력운동은 대사량을 증가시켜 관절에 좋은 영양을 끼칩니다.
열심히 하셔서 좋은 성과 거두시길 바랍니다.
감사합니다.
체중증가에 관한 문의를 해주셨네요.
섭취하는 양을 조금 더 늘려주시고, 하루3끼 + 식간에 더 많은 영양을 조금씩 추가로 드시기 바랍니다. 살이 안찌는 체질이신 분들은 기본적으로 활동량이 많으시고, 섭취량이 적은 경우가 많습니다.
운동은 특별히 유산소 운동보다는 근력운동을 추천드립니다. 스쿼트와 런지와 같은 대 근육들을 자극하는 근력운동은 대사량을 증가시켜 관절에 좋은 영양을 끼칩니다.
열심히 하셔서 좋은 성과 거두시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 저 키크고 말랐는데 운동하면 살안빠지겠죠? 그리고 살찔 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 황은진 입니다.
운동과 동시에 체중증가가 목표인 것 같네요.
운동을 한다고 무조건 살이 빠지는 것은 아닙니다. 체질에 따라 운동을 안해야 살이 찌는 경우도 있습니다.
가장 중요한 건 단순한 체중증가가 아닌 건강한 체중증가가 중요합니다. 살을 찌우기 위해 보통 정크푸드를 많이 먹습니다. 하지만, 건강한 체중증가를 위해서는 규칙적인 식사를 하면서 중간에 간식(고영양)을 꼭 챙겨 먹어야 합니다.
운동은 근력운동(근육량 늘리기)을 위주로 하고, 운동 전·후에 충분한 탄수화물과 단백질을 꼭 섭취해주어야 합니다. 먼저, 대근육(가슴, 등, 다리, 어깨) 위주의 운동으로 시작하세요.
답변이 도움 되셨길 바랍니다.
감사합니다.
운동과 동시에 체중증가가 목표인 것 같네요.
운동을 한다고 무조건 살이 빠지는 것은 아닙니다. 체질에 따라 운동을 안해야 살이 찌는 경우도 있습니다.
가장 중요한 건 단순한 체중증가가 아닌 건강한 체중증가가 중요합니다. 살을 찌우기 위해 보통 정크푸드를 많이 먹습니다. 하지만, 건강한 체중증가를 위해서는 규칙적인 식사를 하면서 중간에 간식(고영양)을 꼭 챙겨 먹어야 합니다.
운동은 근력운동(근육량 늘리기)을 위주로 하고, 운동 전·후에 충분한 탄수화물과 단백질을 꼭 섭취해주어야 합니다. 먼저, 대근육(가슴, 등, 다리, 어깨) 위주의 운동으로 시작하세요.
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* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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