안녕하세요, 하이닥 영양상담사 유현희 입니다.

포만감이 들고 오래가는 식품은 지방 > 단백질 > 탄수화물 이라고 말 할 수 있습니다.
다만 체중감량을 위해서라면 고단백 저지방 위주로 드시는게 좋겠죠
닭가슴살, 계란흰자가 그에 해당됩니다. 거기에 좋은지방질인 견과류
(호두, 땅콩, 아몬드, 캐슈넛 등)를 한줌 가량 같이 드신다면 포만감은 더 올라가 유지 될 것 입니다.

다이어트가 아니라면 소세지나 계란후라이등 단백질과 지방이 적절히 섞여있는 걸 드시면 됩니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박수정입니다. (*^^*)

포만감을 주는 음식에 대해 문의를 주셨네요.
답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[추천 방법]
1. 물은 체내 노폐물을 배출하고, 포만감을 주기 때문에 체중감량에 도움이 되므로 하루에 2리터 정도의 수분 섭취를 해보세요.
2. 음식 씹는 횟수를 늘려보세요. 음식을 오래 씹게 되면 공복호르몬인 그렐린의 분비량이 낮아져, 적게 섭취하여도 포만감을 쉽게 느낄 수 있습니다.

▶[추천 식품]
-삶은 감자 : 소화가 느리고 포만감을 줍니다.
-달걀 : 고단백질 식품으로 포만감을 주어 전체적인 칼로리 섭취량을 줄여줍니다.
-두부 : 식물 단백질이 풍부하고 포만감을 줍니다.
-견과류 : 단백질, 섬유소, 지방 성분이 포만감을 갖게 해주고 칼로리 섭취를 줄일 수 있게 도와줍니다.
-바나나 : 불용성 식이섬유소인 펙틴과 헤미셀룰로스가 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 주고 변비 해소에도 좋습니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶충분한 수분 섭취하기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)