안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이지혜 입니다.

운동과 식이요법 모두 병행하는 것이 좋습니다.
기본적으로 체지방을 줄이려면 식품 섭취시 지방의 섭취를 줄이고, 운동 시 체지방을 태울 수 있는 유산소 운동을해야 합니다.
만약 식이요법이 어려워 운동으로만 체지방을 줄이게 될 경우, 고강도 운동으로 장시간 해야하는 어려움이 있어 권장되지 않는 사항입니다.

또한, 체지방은 평소 식습관과도 관련이 높으며, 복부 주변에 많이 쌓이기 마련입니다.
따라서, 복부비만의 원인이 될 수 있는 음식들(튀김, 볶음, 전, 단당류 위주의 간식_케익, 쿠키, 아이스크림 등)의 섭취를 제한하는 것이
우선되어야 합니다.
이러한 식이요법 병행과 함께 주 4~5회, 매회 30분 이상 땀이 날 정도의 유산소 운동과 근력운동의 병행을 통해 체지방을
감량하실 수 있습니다.

또한 체중감량은 무조건 소식을 하면서 운동을 한다고 되지 않으며, 이는 일상에서는 매우 어려운 일입니다.
단기간의 감량을 위해 잦은 결식 및 소식을 할 경우,
오히려 체내의 에너지 이용률이 낮아서 섭취하는 음식이 에너지로 전환되기 보다는 체내에 지방의 형태로 저장되어 체중이 증가할 수 있으며, 이와 같은 불균형적인 식사는 또한 소화기능의 저하를 유발하여 위장염의 우려가 생길 수 있습니다.

따라서, 칼로리를 낮추는 조리법(조림, 찜, 무침, 샐러드)을 활용한 하루세끼 균형잡힌 식습관의 실천과 운동을 꾸준히 하며,
단기간의 성과 보다는 3개월 이상의 장기적인 목표로 놓고 식사요법과 운동요법을 병행하시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
체중감량을 위한 방법에 대하여 질문 주셨네요. 꼭 감량에 성공하시길 바라며 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[체중 감량 방법]
하루 동안 섭취하는 칼로리에 비해 소모하는 칼로리가 많을 경우 체중은 감량됩니다. 따라서 섭취하는 칼로리 즉 식사량 조절과 소모하는 칼로리 즉 활동량(노동, 운동 등)을 늘리시길 권장합니다. 현재 식사량 조절이 어렵다고 하셨는데, 할 수 있는 것부터 천천히 바꾸시면 됩니다.

전체적인 식사량을 2/3정도로 줄이세요. 지나친 식사량 제한은 체내 에너지를 지방으로 저장하여 오히려 체중조절에 방해가 됩니다. 또한 매 끼니를 챙기시고, 균형 잡힌 식사를 섭취하세요. 충분한 영양공급이 다이어트를 돕습니다. 무리하게 칼로리를 제한하거나, 먹으면 안 돼 라는 생각을 하면 다이어트를 오래 유지하기가 힘듭니다. 꾸준히 할 수 있는 만큼에서 실천하세요.

▶[체중감량 운동방법]
체중감량을 위해서 운동은 일 40분 이상, 주 4회 이상 실천하셔야 합니다. 쉽게 할 수 있는 걷기, 러닝, 등산 및 학교에서 할 수 있는 축구, 농구, 배드민턴 등 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾아서 실천하시길 바랍니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)